Heart Health Tips: अपने हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए अपनाए ये जरूरी टिप्स

Follow These Very Important Tips To Make Your Heart Healthy: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत लाइफस्टाइल के चलते हमारे शरीर के साथ हार्ट हेल्थ भी खराब हो रहा है। साथ ही गलत  खान-पान और तनाव का सीधा असर भी हमारे हार्ट पर पड़ता है। आजकल  हार्ट से जुड़ी कई बीमारियां जैसे हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक का खतरा लगातार बढ़ रहा है। लेकिन अच्छी लाइफस्टाइल और सही आदतें अपनाकर हम अपने हार्ट को स्वस्थ और हेल्दी बना सकते हैं। यहां हम आपको कुछ आसान और असरदार हेल्थ टिप्स बता रहे हैं, जो आपके दिल को हेल्दी और फिट रखने में मदद करता है।

अपने हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए अपनाए ये जरूरी टिप्स 

1. हेल्दी डाइट अपनाएं

स्वस्थ दिल के लिए सही खान-पान बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको हेल्दी डाइट को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए जैसे, हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स, अखरोट, अलसी के बीज, मछली आदि। इसी के साथ साबुत अनाज जैसे, ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा को आहार में शामिल करें। अधिक नमक और चीनी व तरल पर्दाथों से दूर रहें।

2. नियमित रूप से  एक्सरसाइज करें

खुद को फिट रखने और हेल्दी हार्ट के लिए सबसे जरूरी है कि आप नियमित एक्सरसाइज करें। हार्ट को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना 30-40 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जरूरी करें। इसके लिए आपको ब्रिस्क वॉकिंग यानि तेज चलना,साइक्लिंग,योग और डांस जैसे एक्टिविटी कर सकते है। आप योगासन में अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति कर सकते हैं यह हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

3. स्ट्रेस को कम करें

तनाव से हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ज्यादा स्ट्रेस हार्ट हेल्थ के लिए खतरनाक हो सकता है। स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। भरपूर नींद लें कम से कम 7-8 घंटे। खुश रहें दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। 

4. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें

ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक और स्ट्रोक का सबसे बड़ा कारण बन सकते हैं। इसे कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से BP और कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच करवाते रहें। इसी के साथ नमक और तरल प्रदार्थों को खाने से बचें। भोजन में ज्यादा फाइबर और हेल्दी फैट्स जैसे आहार को शामिल करें। 

5. स्मोकिंग और अल्कोहल न करें

धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन हार्ट को कमजोर बनाता है। जितना हो सके स्मोकिंग और अल्कोहल लेने से बचें। यह शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बनाता है, जिससे बीमारियां आसानी से उत्पन्न हो जाती है। इससे बचने के लिए स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें। साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और ग्रीन टी जैसी हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें।