Good Eye : आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूर खाएं यह 5 भोजन

Food For Good Eye Health : आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में संतुलित आहार सहित विभिन्न कारक शामिल होते हैं। याद रखें कि आंखों का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना केवल व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं है बल्कि एक संतुलित आहार लेने के बारे में भी है जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और पोषक तत्व शामिल हों।आइए जानते है आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भोजन क्या खाना चाहिए।

आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भोजन क्या खाना चाहिए?

1.मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज विटामिन ई के अच्छे स्रोत पाए जाते हैं। जो एक और एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विटामिन c आंखों की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।

2.मछली

सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ये फैटी एसिड सूखी आंखों से बचाने में मदद करते हैं और एएमडी जैसी स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को कम करते हैं। यदि आप मछली के शौकीन नहीं हैं तो आप मछली के तेल पर भी विचार कर सकते हैं।

3.खट्टे फल

संतरे, नींबू और अंगूर विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। जो आंखों में स्वस्थ ब्लड फ्लो को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी रेटिना के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।

4.पत्तेदार हरी सब्जियाँ

पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन जैसी सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के अच्छे स्रोत हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन (एएमडी) और मोतियाबिंद, दो सामान्य नेत्र स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

5.गाजर

गाजर में बीटा-कैरोटीन अच्छे मात्रा में होता है। जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। विटामिन ए अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है और आंख की सतह की रक्षा करने में मदद करता है। गाजर में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन भी होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को ठीक करने में मददत करते हैं।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।