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5 Foods To Reduce The Inflammation In PCOS (image credit : Healthshort)
5 Foods To Reduce The Inflammation in PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली गंभीर स्थिति है, जो अनियमित पीरियड्स, वजन की समस्याओं के साथ-साथ हार्मोनल गड़बड़ी संबंधित होती है। उच्च एण्ड्रोजन स्तर अंडाशय को अंडे (ओव्यूलेशन) को रिलीज करने से रोकता है, जो अनियमित पीरियड्स का कारण बनता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को भरपूर मात्रा में नट्स, बीज, फैटी एसिड और ओमेगा -3 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है।आइये जानते हैं पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के प्रभाव को कम करने के तरीके।
क्या हो सकते हैं पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के प्रभाव को कम करने के तरीके?
1. PCOS के प्रभाव को कम करते हैं अलसी के बीज
ओमेगा -3 और आहार फाइबर से भरे अलसी के बीज पीसीओडी और पीसीओएस से जुड़े दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह शरीर में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा को पूरा करता है जिसे लिग्नन(lignan) के रूप में जाना जाता है। जो शरीर में एस्ट्रोजन को रेगुलेटेड करने में और अच्छी फ़र्टिलिटी को बढ़ावा देने के साथ मासिक धर्म को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है जो सूजनरोधी (anti-inflammatory) को प्रभावित करता है। अपने खाने में जैसे कि करी, सूप, या स्टर-फ्राई में हल्दी शामिल करने से पीसीओएस के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
3. नट और सीड्स
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स स्वस्थ के लिए अच्छे सोर्स हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य यौगिक होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर नट्स का आनंद लें।
4. हार्मोनल संतुलन के लिए लें कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में आयरन, कैल्शियम, बीटा कैरोटीन के अलावा, फाइबर, जिंक, मैग्नीशियम, मैंगनीज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोस्टेरॉल जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इनमें मौजूद फैटी एसिड अच्छे कॉलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद करता हैं। कद्दू के बीज हार्मोनल असंतुलन को भी ठीक करने में मदद करते हैं।
5. बेहतर ऑव्यूलेशन के लिए गाजर
पीसीओएस के बाद ऑव्यूलेशन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। इसके लिए विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन बी 6, कैल्शियम, आयरन, बायोटिन, पोटैशियम, ल्यूटिन से भरपूर आहार का सेवन जरूर करना चाहिए।
चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।