Food For Thin Body: फ़ूड जो पतले शरीर को बनायेंगे हेल्दी

Food For Thin Body: अक्सर कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनका वेट बहुत कम होता है और वे अपने वेट की वजह से बहुत ज्यादा परेशान रहते हैं। वे अपने वेट को बढ़ाने की पूरी कोशिस करते हैं लेकिन उनका वेट नहीं बढ़ता है। यह प्रॉब्लम बिल्कुल वैसी है जैसे मोटे लोगों के लिए वेट को कम करना। अंडर वेट होने की वजह से बॉडी वीक हो जाती है और बहुत सी समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन बहुत कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है। ऐसे में आप एक अच्छी डाईट एक्सरसाइज और कुछ एक्स्ट्रा कैलोरी फूड्स की मदद से अपना वेट बढ़ा सकते हैं। 

जानिए वेट गेन करने के लिए कुछ फ़ूड 

1. आलू

आलू को अपनी डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जिससे वजन बढ़ाने में हेल्प मिलती है। वजन बढ़ने के लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, कोशिश यह करनी चाहिए कि आलू को उबालकर छीलकर खाएं, उसे ज्यादा फ्राई न करें।

2. घी

घी खाने से भी आपका वजन बढ़ता है। घी में सैचुरेटेड फैट्स और कैलोरी काफी अच्छी मात्रा में होते हैं। घी को खाने में डालकर खा सकते हैं या फिर शुगर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं।

3. किशमिश

प्रतिदिन दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश आपको ज़रूर खानी चाहिए। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अतिरिक्त  किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा  में रातभर भिगोकर रखने के बाद खाएंगे तो उससे भी आपका वजन तेज़ी से बढ़ेगा।

4. अंडा

वेट बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में रेगुलर को शामिल करें। इसमें में फैट और कैलोरी काफी मात्रा में होती है। रेगुलर इसके सेवन से आपका वजन बढ़ता है।

5. केला

केला खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है। अगर आप अपनी डाइट में नियमित रूप से केले को शामिल करते हैं तो इससे आपको अपना वजन बढाने में काफी मदद मिलती है।केले को आप दूध के साथ ले सकते हैं, या फिर केले का शेक बनाकर भी आप पी सकते हैं। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा। केले में कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है जो शरीर को एनर्जी प्रदान करती है और वजन बढ़ाने में भी हेल्प करती है।

6. ड्राई फूट्स 

बादाम ,मूंगफली,अखरोट, काजू जैसे ड्रायफ्रूट्स भी आपका वजन बढ़ाने में कारगर है।  ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी और फैट्स बहुत अधिक मात्रा में होते हैं जिसके कारण आपको अपना वजन बढ़ने में हेल्प मिलती है । ड्राइफ्रूट का आप पाउडर बनाकर मिल्क के साथ ले सकते हैं या रातभर पानी में भिगोकर भी सुबह खा सकते हैं। एक महीने तक रोजाना ड्रायफ्रूट्स खाने से आपको इसका असर ज़रूर दिखेगा।

7. पीनट बटर 

पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं । पीनट बटर में हाई कैलोरीज़ के साथ ही  कार्बोहाइड्रेट्स की भी मात्रा भरपूर होती है।

8. फुल क्रीम मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स

अपने वेट को बढ़ाने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे_दूध, दही,पनीर ,बटर और घी का भी सहारा ले सकते हैं।पनीर में फैट, प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी का सबसे अच्छी मात्रा में होती है। वजन बढ़ाने के लिए आप कच्चा पनीर भी खा सकते हैं।साथ ही साथ दही में प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य हेल्दी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। रोज एक कटोरी दही खाएं। मिल्क को फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का भंडार माना जाता है। मिल्क कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स का भी स्रोत है। एक रिसर्च में पाया गया कि व्यायाम करने के बाद मिल्क पीने से मसल्स को बढ़ाने में हेल्प मिल सकती है।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।