Normal Delivery: नॉर्मल डिलीवरी में मदद करने वाले खाने

Foods To Help Normal Delivery: नेचुरल डिलीवरी कई मामलों में अच्छी होती है। यह आमतौर पर मां और शिशु के लिए आरामदायक और सुरक्षित होती है और प्राकृतिक तरीके से जन्म लेने का अनुभव प्रदान करती है। नेचुरल डिलीवरी के दौरान मां को तुरंत बच्चे के साथ संवाद करने और स्किन-टू-स्किन संपर्क करने का अवसर मिलता है, जो मां-बच्चे के बीच बोंडिंग को मजबूत करता है। यहाँ तक कि नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां अपने दैनिक कामकाज में ठीक तरीके से आराम के बाद जल्दी वापिसी कर सकती है। हालांकि, हर मामले के लिए सभी महिलाएं नेचुरल डिलीवरी को उपयुक्त नहीं मान सकते। कई कारण हो सकते हैं जब एक C-सेक्शन या अन्य मेडिकल प्रक्रिया अधिक सुरक्षित हो सकती है।

नॉर्मल डिलीवरी में मदद करने वाले खाने 

1. साबुत अनाज

साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, जई और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज का सेवन शरीर को कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो प्रसव के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

2. लीन प्रोटीन

अपने भोजन में पोल्ट्री, मछली, टोफू, बीन्स, दाल और अंडे जैसे लीन प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें। मांसपेशियों की मजबूती और मरम्मत के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, जो प्रसव के दौरान फायदेमंद हो सकता है।

3. ताज़े फल और सब्जियाँ

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट पूर्ण रूप से मिलते है, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियाँ शामिल करें। पत्तेदार सब्जियाँ, जामुन, खट्टे फल, गाजर और शिमला मिर्च उत्कृष्ट विकल्प हैं।

4. स्वस्थ वसा

एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों का चयन करें। ये वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं और हार्मोन के बनने और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. डेयरी 

दूध, दही, पनीर आदि दूध के विकल्प कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य में सहायता करते हैं। इसके आलावा कैल्शियम के लिए और भी चीजों को अपने आहार में शामिल कर सकते है जैसे बादाम आदि।

6. हाइड्रेशन

पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। डिहाइड्रेशन से थकान हो सकती है और प्रसव की प्रगति प्रभावित हो सकती है।

7. हर्बल चाय

कुछ हर्बल चाय, जैसे लाल रास्बेरी पत्ती की चाय, गर्भाशय को टोन करने और कुशल संकुचन को बढ़ावा देने में फायदेमंद हो सकती है।

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