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Image Credit: Freepik
Here Is How To Keep Your Skeletal System Thriving At Every Stage: बचपन से लेकर अडल्ट होने तक आपको अपनी हड्डियों को बचत खाते की तरह समझें। आपका बचपन और अडल्टहुड के शुरुआती साल "जमा" करने का समय होता है। 30 की उम्र तक, ज़्यादातर महिलाएँ अपनी हड्डियों के अधिकतम आकार तक पहुँच चुकी होती हैं। इन वर्षों के दौरान कैल्शियम युक्त आहार और भरपूर शारीरिक गतिविधि आजीवन हड्डियों के स्वास्थ्य की नींव रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
महिलाएं हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फॉलो करें ये टिप्स
अडल्टहुड
जब कोई 30 की उम्र तक पहुँचता है, तो हड्डियों के आकार को बनाए रखने पर ज़्यादा ज़ोर दिया जाता है। एक्सरसाइज हड्डियों को बरकरार रखने में मदद करता है। हर दिन कैल्शियम और विटामिन डी की अपनी ज़रूरी खुराक लें, यह आपकी हड्डियों के लिए गतिशील है; उन्हें इसकी ज़रूरत होती है।
पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़
जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, हड्डियों का नुकसान तेज़ होता जाता है। यह हार्मोनल बदलाव पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के उच्च जोखिम में डालता है। डरें नहीं - सही टिप्स के साथ, आप हड्डियों के नुकसान को कम कर सकते हैं और मज़बूत बने रह सकते हैं।
हड्डी-बढ़ाने वाला टूलकिट
1.पोषण: कैल्शियम मुख्य है, लेकिन यह इस ओपेरा में अकेले प्रदर्शन नहीं करता है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम लेने में मदद करता है, जबकि मैग्नीशियम और विटामिन के जैसे पोषक तत्व महत्वपूर्ण सहायक भूमिका निभाते हैं। आप अपने आहार में विटामिन डी3 से भरपूर Gytree के टोटल स्ट्रेंथ सपोर्ट मैंगो प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं। ऐसे विविध आहार का लक्ष्य रखें जिसमें निम्न शामिल हों: डेयरी उत्पाद या फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड विकल्प, पत्तेदार साग जैसे केल, कोलार्ड ग्रीन्स, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और नट्स और बीज।
2. एक्सरसाइज: वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी हड्डियों के सबसे अच्छे दोस्त हैं। वे हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है। इसमें शामिल हो सकते हैं: तेज चलना या जॉगिंग करना, टेनिस खेलना या डांस करना, वजन या प्रतिरोध बैंड के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन और लचीलेपन के लिए योग या पिलेट्स कक्षाओं में भाग लेना।
3. जीवनशैली विकल्प: कुछ जीवनशैली कारक आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं: अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान की आदत और स्वस्थ वजन बनाए न रखना।
4. अस्थि घनत्व जांच: नियमित अस्थि घनत्व स्कैन, विशेष रूप से मेनोपॉज के बाद, समस्या को जल्दी पहचानने में मदद करेगा। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कब स्क्रीनिंग करवानी है; यह व्यक्तिगत जोखिम कारकों के साथ अलग-अलग हो सकता है।
5. दवा: कुछ महिलाओं में, लाइफस्टाइल के उपाय अपर्याप्त हैं। आपका डॉक्टर ऐसी दवाएँ लिख सकता है जो हड्डियों के नुकसान को धीमा कर देती हैं या नई हड्डी के निर्माण को बढ़ाती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो फ्रैक्चर के लिए अत्यधिक संवेदनशील हैं।
बुनियादी बातों से परे: नया शोध
वैज्ञानिक अभी भी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में नई जानकारी खोज रहे हैं, जिसमें कुछ सबसे हालिया शोध शामिल हैं जो जांच करते हैं:
- गट-हड्डी की धुरी या कैसे अच्छा माइक्रोबायोम हड्डी के द्रव्यमान/मजबूत हड्डियों को बनाए रख सकता है
- क्रोनोथेरेपी - इष्टतम हड्डी के परिणामों (Optimal Bone Outcome) के लिए समय पर दवा और पोषण का एक रूप
- हड्डी के गठन को बढ़ाने के लिए विशिष्ट आनुवंशिक मार्गों को लक्षित करने वाली जीन थेरेपी
याद रखें, अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती है। जीवन के प्रत्येक चरण में अपनी हड्डियों की विशेष ज़रूरतों को जानकर, आप एक अधिक शक्तिशाली, मजबूत व्यक्ति बनने की दिशा में एक सक्रिय कदम उठा रहे हैं। Gytree आपको डॉ. नम्रता श्रीनिवासन द्वारा समग्र विशेषज्ञ परामर्श प्रदान करता है।
आपकी हड्डियाँ दिन-रात आपका साथ देती हैं; अब उन्हें वह देखभाल देने का समय है जिसकी वे हकदार हैं। सही मार्गदर्शन आपको न केवल एक मजबूत, कंकाल ढांचे के निर्माण में बल्कि उसे बनाए रखने में भी मदद करेगा जो आपको यात्रा के दौरान आत्मविश्वास से आगे ले जाएगा।