Menopause में Hot Flashes से निपटने के तरीके

Hot Flashes Easy Tips for Comfort: मेनोपॉज़ के दौरान कई महिलाओं को अचानक तेज़ गर्मी महसूस होती है, जिसे हॉट फ्लैशेज़ कहा जाता है। यह एक आम समस्या है लेकिन कई बार यह असहज और परेशान करने वाली हो सकती है। आइए जानें हॉट फ्लैशेज़ के कारण और इससे बचने के आसान तरीके।

Menopause में Hot Flashes से निपटने के तरीके 

हॉट फ्लैशेज़ क्या हैं?

हॉट फ्लैशेज़ अचानक शरीर में गर्मी महसूस होने को कहते हैं, जो ज़्यादातर चेहरे, गर्दन और छाती पर असर डालती है। यह कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकती है। कई बार इसके साथ पसीना आना, दिल की धड़कन तेज़ होना और बेचैनी भी हो सकती है।

हॉट फ्लैशेज़ क्यों होते हैं?

मेनोपॉज़ के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी होने से तापमान नियंत्रित करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे हॉट फ्लैशेज़ की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, कुछ आदतें इसे और गंभीर बना सकती हैं, जैसे मसालेदार या बहुत गर्म भोजन करना, कैफीन और शराब का सेवन, अत्यधिक तनाव और चिंता, साथ ही बहुत तंग या भारी कपड़े पहनना। इन कारणों से शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है, जिससे हॉट फ्लैशेज़ अधिक बार और तीव्र हो सकते हैं।

हॉट फ्लैशेज़ से राहत पाने के आसान उपाय

1.कमरे को ठंडा रखें – पंखा या एसी का इस्तेमाल करें और हल्के, सूती कपड़े पहनें।
2.सही खान-पान अपनाएँ – मसालेदार खाना, चाय, कॉफी और शराब से बचें। ठंडे पेय ज्यादा पिएं।
3.तनाव कम करें – योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की आदत डालें।
4.नियमित व्यायाम करें – हल्की एक्सरसाइज़ से शरीर का हार्मोन बैलेंस बेहतर होता है।
5.अच्छी नींद लें – रोज़ सही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
6.हर्बल उपाय आज़माएँ – कुछ जड़ी-बूटियाँ, जैसे ग्रीन टी और ब्लैक कोहोश, मददगार हो सकती हैं (डॉक्टर से पूछकर ही लें)।
7.धूम्रपान से बचें – धूम्रपान से हॉट फ्लैशेज़ और बढ़ सकते हैं, इसे छोड़ना फायदेमंद होगा।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।