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(Image Credit: Freepik)
How Physical Activity Can Help In Menopause: मेनोपॉज एक महिला के जीवन में एक नेचुरल प्रक्रिया है, जो उसके प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है। यह आम तौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के आसपास होता है, जिससे हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन आते हैं। जबकि मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसके लक्षण जैसे हॉट स्प्लैसेज, मूड में बदलाव और बोन डेंसिटी में कमी एक महिला के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आइये जानते हैं कि कैसे फिजिकल एक्टिविटी मेनोपॉज में मदद कर सकती हैं?
जानिए फिजिकल एक्टिविटी मेनोपॉज में कैसे मदद कर सकती हैं?
1. हार्मोनल संतुलन
नियमित फिजिकल एक्टिविटी, जिसमें पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं, जो मूड विनियमन और कल्याण की भावनाओं से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर हैं।
2. हड्डियों का स्वास्थ्य
मेनोपॉज अक्सर बोन डेंसिटी में गिरावट के साथ होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम मेनोपॉज के दौरान बोन डेंसिटी को बनाए रखने और यहां तक कि इसमें सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हड्डियों को मजबूत करके, ये व्यायाम हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े फ्रैक्चर के जोखिम को कम करते हैं।
3. वज़न प्रबंधन
कई महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और चयापचय में कमी के कारण वजन बढ़ने का अनुभव होता है। नियमित फिजिकल एक्टिविटी कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ाकर वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। संतुलित आहार के साथ व्यायाम महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
4. हृदय स्वास्थ्य
मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। एरोबिक व्यायाम करने से हृदय मजबूत होता है, परिसंचरण में सुधार होता है और स्वस्थ ब्लड प्रेसर के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करके, फिजिकल एक्टिविटी मेनोपॉजल महिलाओं में हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा दे सकती है।
5. तनाव में कमी
मेनोपॉज कई महिलाओं के लिए तनावपूर्ण समय हो सकता है, क्योंकि वे शारीरिक परिवर्तन और हार्मोनल उतार-चढ़ाव से गुजरती हैं। व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव निवारक है, क्योंकि यह एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करता है। एरोबिक व्यायाम के साथ योग, ताई ची या ध्यान जैसी गतिविधियों को शामिल करने से मेनोपॉज के दौरान आराम और तनाव प्रबंधन को और बढ़ाया जा सकता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।