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Get rid of Insomnia (Image Credit: Zee News - India.com)
How To Get Rid Of Insomnia: इंसोमैनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें कि हमें या तो बिलकुल भी नींद नहीं आती या नींद आती भी है तो ज़रा सी आहट, आवाज़ या किसी सपने की वजह से हमारी नींद टूट जाती है। कभी हमारे ख्यालों के घोड़े नहीं थमते तो कभी हमारे शरीर में अजीब सी दर्द हमें सोने नहीं देती। इन्सोमैनिया से निजात पाने के लिए आपको अपने तन और मन दोनों को फिट रखना होगा।
कैसे पाएँ महिलाएँ इंसोमैनिया से निजात
1. स्लीप रूटीन फॉलो करें
स्लीप डिसऑर्डर से निजात पाने के लिए सोने और जागने का टाइम फिक्स रखें। दिन का नैप टाइम बिलकुल अवॉइड करें। इस तरह से आपको टाइमली नींद आ सकेगी और नींद क्वालिटी भी अच्छी होगी।
2. करें फिजिकल एक्टिविटी
अगर आपका सिटिंग जॉब हो तो अपनी फिजिकल एक्टिविटी को ज़रूर बढ़ायें। आप फ्रीटाइम में कोई भी हल्की-फुलकी एक्सरसाइज़, कार्डिओ या साइकिलिंग कर सकतीं हैं जिससे कि आपके शरीर को थकावट होगी और थका हुआ शरीर रेस्ट की माँग करेगा। यह भी हो सकता है कि इस बार आपको लेटते ही नींद आ जाए।
3. मेडिटेशन
ज़मीन पर पालथी मार, आंखें बंद कर, गहरी साँसें लेंगे और अपने ईश्वर को याद करें या फिर अपने ही अंतर्मन होकर अपने ख़्यालों के साथ खेलें। ख्याल अच्छे या बुरे अपने मन से उन्हें निकालने की कोशिश करें और अगर आप चाहें या ज़रूरत लगे तो रो भी लें। इस तरह से आपका मन हल्का और शांत हो जाएगा और यक़ीन मानिए आपको इससे सोने में बहुत सहायता मिलेगी।
4. योगा
योग साधना नींद गुणवत्ता बढ़ाने में बहुत सहायता करती है। इससे स्ट्रेस कम होती है और आपका मैंटल फोकस इम्प्रूव होता है। रात के समय कुछ योगा पोस्चर्स करने से आपका तन और मन दोनों रिलैक्स होंगे और इंसोमैनिया में बहुत राहत मिलेगी।
5. कैफीन और स्क्रीन से दूर रहें-
रात के समय एक तो कैफीन और दूसरा स्क्रीन से, जितना हो सके दूर रहें। चाय, कॉफ़ी या फिर सिगरेट का सेवन रात में न करें और इसी के साथ फ़ोन, लैपटॉप, टेबलेट वग़ैरह ख़ुद से दूर कर दें। हो सके तो अपने फ़ोन को स्विच ऑफ, नहीं तो साइलेंट मोड पर डाल दें ताकि आपकी नींद बीच में डिस्टर्ब ना हो।
हमेशा याद रखें कि आपकी नींद आपके लिए सर्वथा इम्पोर्टेंट है। अगर आप रात को अच्छे से नींद नहीं ले पाएंगे तो दिन में अच्छे से काम भी नहीं कर पाएँगे। इसलिए जितना जल्दी हो सके इंसोम्निया से निजात पाने की कोशिश ज़रूर करें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।