Insomnia : कैसे पाएँ महिलाएँ इंसोमैनिया से निजात

How To Get Rid Of Insomnia: इंसोमैनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें कि हमें या तो बिलकुल भी नींद नहीं आती या नींद आती भी है तो ज़रा सी आहट, आवाज़ या किसी सपने की वजह से हमारी नींद टूट जाती है। कभीहमारेख्यालोंकेघोड़ेनहींथमतेतोकभीहमारेशरीरमेंअजीबसीदर्दहमेंसोनेनहींदेती। इन्सोमैनियासेनिजातपानेकेलिएआपकोअपनेतनऔरमनदोनोंकोफिटरखनाहोगा।

कैसे पाएँ महिलाएँ इंसोमैनिया से निजात

1. स्लीपरूटीनफॉलोकरें

स्लीपडिसऑर्डरसेनिजातपानेकेलिएसोनेऔरजागनेकाटाइमफिक्सरखें।दिनकानैपटाइमबिलकुल अवॉइडकरें।इसतरहसेआपकोटाइमलीनींदआसकेगीऔरनींदक्वालिटीभीअच्छीहोगी।

2. करेंफिजिकलएक्टिविटी

अगरआपकासिटिंगजॉबहोतोअपनीफिजिकलएक्टिविटीकोज़रूरबढ़ायें।आपफ्रीटाइममेंकोईभीहल्की-फुलकीएक्सरसाइज़, कार्डिओयासाइकिलिंगकरसकतींहैंजिससेकिआपकेशरीरकोथकावटहोगीऔर थकाहुआशरीर रेस्ट कीमाँगकरेगा।यहभीहोसकताहैकिइसबारआपकोलेटतेहीनींदआजाए।

3. मेडिटेशन

ज़मीनपरपालथीमार, आंखेंबंदकर, गहरीसाँसेंलेंगेऔरअपनेईश्वरकोयादकरेंयाफिरअपनेहीअंतर्मनहोकरअपने ख़्यालोंकेसाथखेलें।ख्यालअच्छेयाबुरेअपनेमनसेउन्हेंनिकालनेकीकोशिशकरेंऔरअगरआपचाहेंयाज़रूरतलगेतोरोभी लें।इसतरहसेआपकामनहल्काऔरशांतहोजाएगाऔरयक़ीनमानिएआपकोइससेसोनेमेंबहुतसहायतामिलेगी।

4. योगा

योगसाधनानींदगुणवत्ताबढ़ानेमेंबहुतसहायताकरतीहै।इससेस्ट्रेसकमहोतीहैऔरआपकामैंटलफोकसइम्प्रूवहोताहै। रातकेसमयकुछ योगा पोस्चर्सकरनेसेआपकातनऔरमनदोनों रिलैक्सहोंगेऔरइंसोमैनियामेंबहुतराहतमिलेगी।

5. कैफीनऔरस्क्रीनसेदूररहें-

रातकेसमयएकतोकैफीनऔरदूसरास्क्रीनसे, जितनाहोसकेदूररहें।चाय, कॉफ़ीयाफिरसिगरेटकासेवनरातमेंनकरेंऔरइसी केसाथफ़ोन, लैपटॉप, टेबलेटवग़ैरहख़ुदसेदूरकरदें।होसकेतोअपनेफ़ोनकोस्विचऑफ, नहींतोसाइलेंटमोडपरडालदेंताकि आपकीनींदबीचमेंडिस्टर्बनाहो।

हमेशायादरखेंकिआपकीनींदआपकेलिएसर्वथाइम्पोर्टेंटहै।अगरआपरातकोअच्छेसेनींदनहींलेपाएंगेतोदिनमेंअच्छेसेकाम भीनहींकर पाएँगे।इसलिएजितनाजल्दीहोसकेइंसोम्नियासेनिजातपानेकीकोशिशज़रूरकरें।

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