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Photograph: (Pinterest)
How To Get Rid Of Smartphone Addiction? Let's Find Out: आज का समय एक डिजिटल युग कहलाता है जिसमें स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया है। हम अपने काम, मनोरंजन और सोशल मीडिया के चलते घंटों तक फोन में व्यस्त रहने लगे हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा स्मार्टफोन का इस्तेमाल हमारी सेहत और निजी जीवन को भी प्रभावित करता है। इसके कारण आंखों की थकान, नींद की कमी, एकाग्रता में कमी और सामाजिक रिश्तों में दूरी जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगी हैं। यदि आप भी स्मार्टफोन की लत से परेशान हैं, तो कुछ आसान उपाय अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं।
स्मार्टफोन की लत से कैसे पाएं छुटकारा? आइए जानें
1. स्क्रीन टाइम को कम करें
फोन के ज्यादा इस्तेमाल को कम करने के लिए स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। अपनी स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए "नो-फोन टाइम" तय करें। खाना खाने के दौरान या सोने से पहले फोन और अन्य डिवाइसेस से दूर रहें। जब आप स्क्रीन टाइम कम करेंगे, तो रिश्ते गहरे और मजबूत बनेंगे।
2. नोटिफिकेशन को बंद करके रखें
हर समय नोटिफिकेशन आने से ध्यान भटकने लगता है और हमें बार-बार फोन देखने की आदत पड़ जाती है। इसलिए जो जरूरी ऐप्स नहीं है उनके नोटिफिकेशन बंद करके रखें जिससे फोन के तरफ ध्यान कम जाएगा और हमारी आदत कम होने लगेगी।
3.एक रूटीन बनाएं
आप अपना एक अच्छा रूटीन बनाकर चलें और सोने से पहले, खाने के समय या परिवार के साथ समय बिताते वक्त फोन का इस्तेमाल न करें। इसके लिए "नो-फोन ज़ोन" तय करें। क्योंकि रूटीन बनाने से हम अपनों को समय दे सकते है और उनके साथ बेहतर पल बिता सकते हैं।
4. डिजिटल डिटॉक्स को अपनाएं
समय-समय पर डिजिटल डिटॉक्स अपनाना जरूरी है। हफ्ते में एक दिन या कुछ घंटे पूरी तरह खुद को फोन से दूर रखें। आप इस दौरान किताब पढ़ें, वॉक करें या कोई नई हॉबी अपनाएं। सोने से एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल न करें। इससे आपकी जिंदगी में संतुलन आएगा और रिश्ते मजबूत बनेंगे।
5. सोशल मीडिया का इस्तेमाल कम करें
सोशल मीडिया का इस्तेमाल आज के समय ज्यादा बढ़ गया है इससे हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करने से बचें। इसके लिए टाइम लिमिट सेट करें और बेवजह स्क्रॉल करने की आदत को छोड़ें।
6. अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं
आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाए इससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है। फोन के इस्तेमाल के बजाय अपनी दिनचर्या में योग, एक्सरसाइज या आउटडोर एक्टिविटीज को शामिल करें। इससे मानसिक शांति मिलेगी और फोन की लत कम होगी।