Sexual Stamina को कैसे सुधारें?

Sexual Stamina: अच्छी सेक्स लाइफ के लिए अच्छी यौन सहनशक्ति ज़रूरी है। पोषणयुक्त आहार, नियमित व्यायाम और तनाव कम करके आप अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। फोरप्ले सेक्स को लंबा और सुखद बनाता है वहीं कुछ खास तकनीकें अपनाकर आप जल्दी स्खलन को रोक सकते हैं। साथी के साथ बातचीत और उनकी पसंद को समझना भी ज़रूरी है।

Sexual Stamina को कैसे सुधारें?

1. स्वस्थ आहार

आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपकी सहनशक्ति पर पड़ता है। संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना ज़रुरी है। अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे अंडे की सफेदी, दालें, चिकन, मछली शामिल करें। साथ ही साथ हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज भी खूब खाएं। ये चीजें शरीर को जरूरी पोषक तत्व और विटामिन देती हैं, जो ना सिर्फ आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाती हैं बल्कि यौन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और ज़्यादा मीठी चीजों के सेवन से बचें। ये ना सिर्फ आपका वजन बढ़ा सकती हैं बल्कि यौन इच्छा को भी कम कर सकती हैं।

2. व्यायाम

नियमित व्यायाम न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि यौन सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे जननांगों में भी रक्त का प्रवाह बढ़ता है। साथ ही व्यायाम से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है, जो सेक्स के दौरान सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करती है। हफ्ते में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। दौड़ना, तैराकी, योग या कोई भी ऐसा व्यायाम जो आपको पसंद हो, आप कर सकते हैं।

3. तनाव प्रबंधन

तनाव यौन इच्छा और सहनशक्ति दोनों को कम कर सकता है। अगर आप ज़्यादा तनाव में रहते हैं, तो सेक्स के दौरान उत्तेजित होना या सेक्स को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए तनाव कम करने के उपाय ज़रूरी हैं। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के अभ्यास या किसी भी ऐसी चीज का सहारा ले सकते हैं जो आपको तनावमुक्त रहने में मदद करे। पर्याप्त नींद भी तनाव कम करने में मदद करती है। रात में 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।

4. फोरप्ले

कई बार जल्दबाज़ी में सेक्स करने से सहनशक्ति कम हो जाती है। फोरप्ले सेक्स का एक अहम हिस्सा है। इससे ना सिर्फ आपका और आपके साथी का शारीरिक रूप से उत्तेजित होना आसान होता है बल्कि मानसिक रूप से भी जुड़ाव मजबूत होता है। फोरप्ले में किस करना, स्पर्श करना, मालिश करना जैसी चीजें शामिल हैं। फोरप्ले करने में जितना समय लगाएंगे, सेक्स उतना ही ज़्यादा सुखद और लंबे समय तक चलने वाला होगा।

5. सेक्स के दौरान तकनीकें

कुछ खास तकनीकें अपनाकर आप अपनी यौन सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, "स्टार्ट-स्टॉप" तकनीक का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसमें उत्तेजना के चरम पर पहुंचने से ठीक पहले रुक जाना होता है और फिर कुछ देर बाद दोबारा शुरू करना होता है। यह तकनीक उत्तेजना को बनाए रखने में मदद करती है और जल्दी स्खलन को रोकती है। इसके अलावा, आप विभिन्न सेक्स पोजीशन का भी प्रयोग कर सकते हैं। इससे सेक्स में नयापन आता है और सहनशक्ति भी बढ़ती है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।