Healthy Breakfast: स्वस्थ नाश्ते के लिए 5 पौष्टिक आहार

Healthy Breakfast: हम सभी जानते हैं कि नाश्ता प्रमुख भोजन में से एक है, हम सभी इसे विशेष और स्वस्थ बनाना चाहते हैं, हमारा पूरे दिन का मूड इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने नाश्ते में क्या खाते हैं। नाश्ता हमेशा स्वस्थ होना चाहिए ताकि हमें पूरे दिन सक्रिय रूप से काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिल सके। यहां कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों के नाम दिए गए हैं जिन्हें आप स्वस्थ नाश्ते के लिए बना सकते हैं। याद रखें हमेशा अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि हमारे शरीर के लिए पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है।

स्वस्थ नाश्ते के लिए पौष्टिक आहार क्या हैं

1. अंडे 

हम सभी जानते हैं कि अंडे हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं जो अंडा खाना पसंद नहीं करते हैं और अपने नाश्ते में इससे बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन आपको अपने नाश्ते में कम से कम एक अंडा जरूर शामिल करना चाहिए। अंडे प्रोटीन और विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन ई और विटामिन के से भरपूर होते हैं। अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं जो मांसपेशियों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

2. बादाम मक्खन 

हम सभी जानते हैं कि बादाम हमारे स्वास्थ्य के लिए जादुई लाभ है हम सभी को एक दिन में कम से कम चार बादाम खाने चाहिए। हम अपने नाश्ते में ब्रेड के साथ बादाम मक्खन खा सकते हैं। यह फाइबर, विटामिन ई और फोलेट से भरपूर होता है जो अनुभूति में सुधार करता है और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। यह आपके लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट हो सकता है।

3. चिया बीज 

चिया बीज हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। आप सुबह नाश्ते में चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। आप चिया सीड्स को रात को ठंडे दूध में भिगो कर रख सकते हैं और इसे अगली सुबह अपने नाश्ते के रूप में खा सकते हैं यह बहुत ही स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता होगा। चिया बीज आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। यह ओमेगा-3, आयरन और कैल्शियम से भरपूर है जो हड्डियों और हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

4. शकरकंद 

बहुत से लोग शकरकंद खाना पसंद करते हैं और वे इसे अपने शाम के नाश्ते के रूप में खाना पसंद करते हैं लेकिन यह एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता भी हो सकता है। शकरकंद फाइबर, विटामिन ए, विटामिन बी6 और पोटैशियम से भरपूर होता है। अगर आपको ब्लड शुगर और आंखों की समस्या है तो यह आपके लिए बेहतरीन हो सकता है। यह ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने में मदद करेगा।

5. एवोकाडो 

कुछ लोग एवोकाडो खाना पसंद करते हैं लेकिन दूसरी तरफ बहुत से लोग खाना पसंद नहीं करते हैं। एवोकाडो भी आपके लिए एक बहुत अच्छा नाश्ता हो सकता है यह बहुत स्वस्थ है। यह विटामिन बी, विटामिन ई और पोटेशियम से भरपूर होता है। एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद करता है।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।