बढ़ती गर्मी में बॉडी को कैसे रखें हाइड्रेट

How to Keep Your Body Hydrated in the Rising Heat: गर्मी का मौसम अपने साथ तेज़ धूप लू और पसीने की अधिकता लेकर आता है। इस दौरान शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से बाहर निकलते हैं जिससे डिहाइड्रेशन निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। डिहाइड्रेशन से थकान सिरदर्द चक्कर आना और अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना अत्यंत आवश्यक हो जाता है। इस निबंध में हम जानेंगे कि कैसे कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली उपायों से हम बढ़ती गर्मी में अपने शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेट रख सकते हैं।

बढ़ती गर्मी में बॉडी को कैसे रखें हाइड्रेट

1. दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

गर्मी के मौसम में शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकल जाता है, जिससे शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है। ऐसे में दिनभर में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीना आवश्यक होता है। केवल प्यास लगने पर ही नहीं बल्कि समय समय पर पानी पीने की आदत डालें। आप अपने साथ पानी की बोतल रखें और हर थोड़ी देर में कुछ घूंट पानी जरूर लें। यह शरीर की गर्मी को नियंत्रित रखने और अंगों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है।

2. फलों और सब्ज़ियों से भरपूर आहार लें

गर्मी में ऐसे फलों और सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जैसे तरबूज खीरा ककड़ी संतरा अनानास स्ट्रॉबेरी आदि। ये न केवल शरीर को हाइड्रेट करते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन्स और मिनरल्स भी प्रदान करते हैं। सलाद फलों के रस और ताजे नारियल पानी को भी अपने आहार में शामिल करें। इनका सेवन करने से शरीर को ठंडक मिलती है और डिहाइड्रेशन का खतरा कम हो जाता है।

3. अत्यधिक कैफीन और मीठे पेयों से बचें

गर्मी में कोल्ड ड्रिंक्स चाय कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय अधिक मात्रा में पीना नुकसानदायक हो सकता है। इनमें कैफीन और चीनी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर में डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकती है। यह पेय प्यास बुझाने की जगह और अधिक प्यास लगने का कारण बनते हैं। इनकी बजाय नींबू पानी बेल शरबत छाछ या जलजीरा जैसे पारंपरिक पेयों का सेवन करें जो स्वास्थ्यवर्धक भी हैं और शरीर को ठंडक भी देते हैं।

4. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

गर्मियों में शरीर को अधिक पसीना आता है और टाइट भारी कपड़े पसीने को रोककर शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं। इससे डिहाइड्रेशन की संभावना और बढ़ जाती है। ऐसे में हल्के सूती और ढीले कपड़े पहनने से न केवल शरीर को ठंडक मिलती है बल्कि पसीना भी जल्दी सूख जाता है। इससे शरीर की तरलता संतुलित रहती है और आप दिनभर तरोताजा महसूस करते हैं।

5. घर से बाहर निकलते समय सावधानी बरतें

तेज धूप और लू में बाहर निकलने से शरीर का पानी तेजी से सूखता है। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो सिर को टोपी या दुपट्टे से ढकें छाता लेकर चलें और धूप से बचें। बाहर निकलने से पहले पानी पी लें और साथ में पानी की बोतल या नींबू पानी जरूर रखें। कोशिश करें कि दोपहर बारह बजे से चार बजे के बीच धूप में न निकलें क्योंकि यह समय सबसे अधिक गर्म होता है और डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।