Women's Health: महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के 5 लिए टिप्स

Women's Health : How to Maintain a Healthy Weight: एक स्वस्थ वजन बनाए रखना सिर्फ शारीरिक आकर्षण के लिए ही नहीं, बल्कि महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोग, मधुमेह और कुछ तरह के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। साथ ही, स्वस्थ वजन आपको अधिक ऊर्जावान और चुस्त-दुरुस्त बनाता है। 

हालांकि, कई महिलाओं के लिए वजन घटाना या बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! कुछ आसान बदलावों के साथ आप स्वस्थ वजन हासिल कर सकती हैं और उसे बनाए रख सकती हैं। 

महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के 5 लिए आसान टिप्स

पौष्टिक आहार चुनें

अपने आहार में ऐसी चीजें शामिल करें जिनमें विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में हों। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा (मेवे, एवोकाडो, जैतून का तेल) का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे और पौष्टिक आहार भी देंगे। पैकेटबंद खाने की चीजों, मैदे से बने पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों में अक्सर ज्यादा मात्रा में कैलोरी, चीनी और अस्वस्थ वसा होता है। जितना हो सके इन चीजों से परहेज करें या कम मात्रा में ही खाएं। दिन में तीन बार भारी भोजन खाने के बजाय, 5-6 छोटे-छोटे टुकड़ों में खाने की आदत डालें। इससे आप ज्यादा खाए बिना भी तृप्त महसूस करेंगी और पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहेगी।  

नियमित व्यायाम को अपनाएं

शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और हड्डियों को स्वस्थ रखती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। ऐसा व्यायाम चुनें जिसे करने में आपको मजा आए। तेज चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य या योग जैसी कोई भी गतिविधि फायदेमंद है। अगर आप व्यायाम करने की आदत नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।

पर्याप्त नींद लें और हाइड्रेटेड रहें

अच्छी नींद न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब आप पूरी नींद नहीं लेती हैं, तो आपका शरीर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है, जिससे आप ज्यादा खा लेती हैं और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। हर रात एक निश्चित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है बल्कि यह कैलोरी मुक्त भी होता है। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप कम खाएंगी और वजन घटाने या बनाए रखने में मदद मिलेगी। कोल्ड ड्रिंक्स, फलों के रस और पैकेटबंद जूस में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है। इनसे परहेज करें। 

तनाव कम करें

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।