/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/vkTZ1Xr5MMgVG0oEl0KG.png )
Follow Us/hindi/media/media_files/sBsd9fz60zqdYmj621i4.png)
How to Manage Mood Swings During Pregnancy: गर्भावस्था एक खूबसूरत एहसास है, लेकिन इस दौरान मूड स्विंग्स (भावनाओं का बार-बार बदलना) भी एक आम समस्या है। हॉर्मोन के बदलावों के कारण आप एक मिनट खुश महसूस कर सकती हैं और अगले ही मिनट उदास हो सकती हैं। चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है और इससे निपटने के तरीके भी हैं!
गर्भावस्था के दौरान Mood Swings को कैसे आसानी से करें हैंडल
मिजाज़ के उतार-चढ़ाव के कारण
गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन नामक हॉर्मोन का स्तर तेजी से बढ़ता है। ये हॉर्मोन न केवल आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करते हैं, बल्कि आपके मस्तिष्क के उस क्षेत्र को भी प्रभावित करते हैं जो आपके मूड को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक बदलाव, थकान और आने वाले मातृत्व को लेकर चिंताएं भी मूड स्विंग्स को जन्म दे सकती हैं।
मिजाज़ को संभालने के उपाय
पर्याप्त नींद लें: गर्भावस्था के दौरान थकान होना आम है, लेकिन नींद की कमी मूड स्विंग्स को और भी खराब कर सकती है। जितना हो सके आराम करें और रोजाना 7-8 घंटे की नींद पूरी लें।
स्वस्थ भोजन करें: पौष्टिक आहार आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें विटामिन बी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम एंडोर्फिन नामक रसायन को रिलीज़ करता है जो आपके मूड को अच्छा रखता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
तनाव कम करें: तनाव मूड स्विंग्स को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने साथी और परिवार से बात करें: अपने मिजाज़ के बारे में अपने साथी और परिवार से बात करें। उनका समर्थन और सहयोग आपको इस दौरान संभालने में मदद करेगा।
मनोरंजन करें: अपने पसंद के काम करें, किताबें पढ़ें, हल्के फुल्के संगीत का आनंद लें या ऐसी फिल्म देखें जो आपको खुश कर दे।
अपने डॉक्टर से सलाह लें: यदि मूड स्विंग्स बहुत अधिक परेशान कर रहे हैं और आपका दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भावस्था एक खास दौर है। अपने शरीर और मूड में होने वाले बदलावों को समझें और उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके अपनाएं। अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें और इस खूबसूरत सफर का भरपूर आनंद लें!