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Photograph: (Freepik)
How to Manage Periods During Workdays ?: काम के दौरान पीरियड्स की असहजता, थकान और मूड स्विंग्स को संभालना कई बार मुश्किल हो जाता है। व्यस्त शेड्यूल के बीच खुद की देखभाल करना भी चुनौतीपूर्ण लगता है। आइए आगे इसे और समझते हैं।
काम के दिनों में पीरियड्स को मैनेज करने के तरीके
पीरियड्स के दौरान काम करना कई महिलाओं के लिए मुश्किल हो सकता है। कमजोरी, दर्द, मूड स्विंग्स और थकान से काम पर फोकस करना चुनौती बन जाता है। कई बार वर्कप्लेस पर खुलकर बात न कर पाना और असहजता इसे और बढ़ा देती है। लेकिन सही प्लानिंग, सेल्फ-केयर और कुछ आसान उपाय अपनाकर इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। अपने शरीर की जरूरतों को समझें, आराम और सेहत का ख्याल रखें, ताकि बिना किसी परेशानी के अपने काम को संभाल सकें।
1. सही प्लानिंग करें
अगर आपके पीरियड्स का पैटर्न तय है, तो पहले से जरूरी चीजें तैयार रखें। ऑफिस बैग में हमेशा सैनिटरी पैड, टेम्पॉन या मेंस्ट्रुअल कप, पेन किलर, वेट वाइप्स, और एक्स्ट्रा कपड़े रखें। यह छोटी तैयारी आपको अचानक होने वाली किसी भी परेशानी से बचा सकती है।
2. खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर में पानी की कमी से क्रैम्प्स और थकान बढ़ सकती है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा नारियल पानी, हर्बल टी, और फलों के जूस का सेवन करें ताकि शरीर को जरूरी पोषण मिले और ऊर्जा बनी रहे।
3. आरामदायक कपड़े पहनें
अगर आप वर्कप्लेस पर लंबे समय तक बैठती हैं, तो टाइट कपड़ों से बचें। हल्के, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें, जो आपको सहज महसूस कराएं।
4. ब्रेक लेना न भूलें
लगातार बैठकर काम करने से शरीर में अकड़न आ सकती है और क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। इसलिए थोड़े-थोड़े समय में ब्रेक लें, हल्की स्ट्रेचिंग करें और टहलें। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा और दर्द में राहत मिलेगी।
5. खानपान पर ध्यान दें
इस दौरान खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। हल्का, पौष्टिक और ऊर्जा देने वाला भोजन करें। हरी सब्जियां, नट्स, डार्क चॉकलेट और फल अपनी डाइट में शामिल करें। ज्यादा कैफीन, जंक फूड और तली-भुनी चीजों से बचें, क्योंकि ये पेट फूलने और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं।
6. इमरजेंसी प्लान बनाएं
अगर आपको पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द होता है, तो पहले से ही अपने बॉस या कलीग्स से बात करके एक इमरजेंसी प्लान तैयार करें। अगर जरूरत महसूस हो तो वर्क फ्रॉम होम का विकल्प अपनाएं या थोड़ी देर का आराम लें।
7. खुद को आराम देने की आदत डालें
पीरियड्स के दौरान अपने शरीर की जरूरतों को समझें और खुद को दयालुता से ट्रीट करें। अगर तनाव महसूस हो रहा है तो मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या हल्की एक्सरसाइज़ करें। इससे मूड बेहतर होगा और काम पर फोकस बना रहेगा।
8. ऑफिस में सपोर्टिव माहौल बनाएं
महिलाओं के लिए जरूरी है कि वे अपने वर्कप्लेस पर पीरियड्स को लेकर खुलकर बात कर सकें। अगर आपके ऑफिस में इस पर बात नहीं होती, तो इसे सामान्य करने की पहल करें। जरूरत पड़ने पर महिला सहकर्मियों से सहायता मांगें और एक-दूसरे को सपोर्ट करें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।