Pregnancy में सुबह की मतली कम करने के लिए 5 सरल तरीके

How To Reduce Morning Sickness During Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान सुबह की मतली एक सामान्य समस्या है जिससे कई महिलाएं गुजरती हैं। यह गर्भावस्था के पहले तिमाही में अधिकतर होता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह पूरे गर्भकाल में भी हो सकता है। यह समस्या असहज और परेशान करने वाली हो सकती है, लेकिन कुछ सरल उपायों को अपनाकर इसे कम किया जा सकता है। याद रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए कुछ उपाय आपके लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं। अगर मिचली बहुत अधिक बढ़ रही है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

Pregnancy में सुबह की मतली कम करने के लिए 5 सरल तरीके

1. ध्यान से खाएं

गर्भावस्था के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रही हैं। तली-भुनी, मसालेदार और चिकनाईयुक्त चीजों से बचें। इनकी जगह हल्के और सादे भोजन जैसे टोस्ट, केले, दही और दलिया को अपनाएं। छोटे-छोटे भोजन दिन में कई बार खाने की कोशिश करें ताकि पेट खाली न रहे। खाली पेट रहने से मिचली बढ़ सकती है। इसके अलावा, भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाएं।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

गर्भावस्था के दौरान शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना मतली को कम करने में मदद करता है। दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी या ताजे फलों का रस भी पी सकते हैं। अगर आपको एक बार में ज्यादा पानी पीने से मतली होती है, तो आप बर्फ के टुकड़े चूस सकते हैं या पुदीने की चाय पी सकते हैं।

3. तंग कपड़े पहनने से बचें

तंग कपड़े पेट पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे मतली बढ़ सकती है। आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें ताकि पेट पर कोई दबाव न हो। सूती और नरम कपड़े पहनना बेहतर होता है क्योंकि यह आरामदायक और सांस लेने योग्य होते हैं।

4. गंधों से दूर रहें

कुछ गंध गर्भावस्था के दौरान मतली को बढ़ा सकते हैं। किचन में पक रही खाने की गंध, परफ्यूम, सिगरेट का धुआं या किसी भी अन्य गंध जो आपको मतली देती है, उनसे दूर रहें। आप अपने आस-पास ताजगी बनाए रखने के लिए हवा को साफ रखने वाले उपकरण या नींबू, पुदीना जैसी प्राकृतिक खुशबू का उपयोग कर सकती हैं।

5. कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स लें

कई बार मतली को कम करने के लिए डॉक्टर कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं। विटामिन बी6 और अदरक के सप्लीमेंट्स मतली को कम करने में सहायक हो सकते हैं। हालांकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।