Advertisment

Sleep Health: महिलाओं को नींद से जुड़ी समस्याओं से कैसे बचना चाहिए

महिलाओं को नींद की समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूटीन, कम कैफीन, स्क्रीन टाइम में कमी और रिलैक्सेशन तकनीक अपनानी चाहिए। अच्छी नींद सेहत के लिए जरूरी है।

author-image
Vedika Mishra
New Update
Sleeping

File Image

Sleep Health: नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। महिलाओं के लिए यह और भी अहम हो जाता है क्योंकि हार्मोनल बदलाव, कामकाज का दबाव और अन्य जिम्मेदारियां उनके नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती हैं। पर्याप्त नींद न मिलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

Advertisment

Sleep Health: महिलाओं को नींद से जुड़ी समस्याओं से कैसे बचना चाहिए

हार्मोनल बदलाव और नींद पर प्रभाव

महिलाओं के जीवन में विभिन्न चरणों जैसे पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव होते हैं जो उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। इन चरणों में अनिद्रा, बार-बार नींद खुलना या गहरी नींद न आना आम समस्याएं हैं। ऐसे में दिनचर्या में कुछ बदलाव लाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।

Advertisment

अच्छी नींद के लिए रूटीन का पालन करें

एक निर्धारित नींद का समय निर्धारित करें और रोज़ उसी समय सोने और जागने की कोशिश करें। यह आपकी बॉडी क्लॉक को सही बनाए रखने में मदद करता है। स्क्रीन टाइम को सोने से कम से कम एक घंटे पहले बंद कर दें और कोई किताब पढ़ें या म्यूजिक सुनें।

कैफीन और भारी भोजन से बचें 

Advertisment

सोने से पहले कैफीन या चाय का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इसी तरह, देर रात भारी भोजन करने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और आपको असहज महसूस हो सकता है। हल्का और पोषण युक्त डिनर बेहतर नींद में मदद करता है।

रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाएं

योग, ध्यान और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ नींद की गुणवत्ता को सुधारने में कारगर होती हैं। ये तकनीकें न केवल तनाव को कम करती हैं बल्कि आपको जल्दी सोने में भी मदद करती हैं।

Advertisment

बेडरूम का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं

नींद के लिए सही माहौल बेहद जरूरी है। बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। आरामदायक गद्दा और तकिया चुनें जिससे आपकी रीढ़ और गर्दन को सही सपोर्ट मिल सके।

नियमित व्यायाम करें

Advertisment

दैनिक व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है  बल्कि यह गहरी नींद पाने में भी मदद करता है। सुबह या शाम को हल्की वॉक करें लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम से बचें क्योंकि यह आपको अधिक सक्रिय बना सकता है।

महिलाओं के लिए अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। हार्मोनल बदलाव और दिनभर की जिम्मेदारियां भले ही नींद को प्रभावित करें लेकिन सही दिनचर्या और आदतों से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अच्छी नींद के लिए संतुलित जीवनशैली, स्वस्थ खानपान और तनावमुक्त मन का होना बेहद जरूरी है। अपनी नींद को प्राथमिकता दें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और खुशी दोनों के लिए अनिवार्य है।

better sleep
Advertisment