Periods के दिनों में खुद को कैसे एक्टिव रखें महिलाएं

How Women Can Stay Active During Their Periods: महिलाओं के जीवन में मासिक धर्म या पीरियड्स का दौर एक सामान्य लेकिन चुनौतीपूर्ण समय होता है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव पेट दर्द थकान और मूड स्विंग जैसी समस्याएँ हो सकती हैं जिससे कई बार महिलाएं खुद को थका हुआ और निस्सक्रिय महसूस करती हैं। लेकिन सही उपायों को अपनाकर इस समय में भी खुद को सक्रिय और ऊर्जावान रखा जा सकता है। इस निबंध में हम जानेंगे कि पीरियड्स के दिनों में महिलाएं कैसे अपनी दिनचर्या को स्वस्थ और सक्रिय बना सकती हैं।

पीरियड्स के दिनों में खुद को कैसे रखें सक्रिय

1. नियमित हल्की एक्सरसाइज और योग करें

पीरियड्स के दौरान भारी व्यायाम से बचना चाहिए लेकिन हल्की एक्सरसाइज या योग करना बहुत फायदेमंद होता है। योगासन जैसे भुजंगासन बालासन और शवासन से पेट दर्द में राहत मिलती है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। हल्की सैर या स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बढ़ता है जिससे थकान कम होती है और मूड बेहतर रहता है। इससे शरीर की थकावट कम होकर आप ज्यादा एक्टिव महसूस कर सकती हैं।

2. पौष्टिक आहार लें और हाइड्रेटेड रहें

पीरियड्स के दौरान सही खानपान बहुत जरूरी होता है। ताजे फल हरी सब्ज़ियां नट्स दही और फाइबर युक्त भोजन से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इसके अलावा खूब पानी पीना भी जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और मूत्र प्रणाली ठीक से काम करे। भारी तला भुना या जंक फूड से बचें क्योंकि इससे पेट की परेशानी बढ़ सकती है। सही आहार से ऊर्जा बनी रहती है और आप अधिक सक्रिय रह सकती हैं।

3. पर्याप्त आराम और नींद लें

पीरियड्स के दौरान शरीर को अतिरिक्त आराम की जरूरत होती है क्योंकि हार्मोनल बदलाव थकान पैदा कर सकते हैं। परन्तु ज्यादा आराम करना भी शरीर को सुस्त बना सकता है। इसलिए रोजाना सात से आठ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है। साथ ही दिन में छोटे छोटे ब्रेक लेकर अपने आप को रिलैक्स करें। पर्याप्त नींद से शरीर का पुनर्निर्माण होता है और आप ज्यादा ऊर्जा के साथ दिन बिताती हैं।

4. तनाव कम करने के लिए ध्यान और गहरी साँसें लें

मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग और तनाव आम है जो शरीर की सक्रियता को प्रभावित करते हैं। इस स्थिति में ध्यान मेडिटेशन या गहरी साँस लेने की तकनीक अपनाना बहुत लाभकारी होता है। ये उपाय मानसिक शांति देते हैं तनाव घटाते हैं और आपको खुद को बेहतर महसूस कराने में मदद करते हैं। तनावमुक्त मन शरीर को सक्रिय और चुस्त बनाता है।

5. सही कपड़े और व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें

पीरियड्स के दौरान आरामदायक और सूती कपड़े पहनना जरूरी होता है ताकि शरीर को सांस लेने में आसानी हो और पसीना कम आए। इससे त्वचा स्वस्थ रहती है और जलन या संक्रमण की समस्या नहीं होती। साथ ही व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक है। नियमित रूप से सैनिटरी पैड बदलना साफ सफाई रखना और संक्रमण से बचाव करना आपकी एक्टिविटी और आराम दोनों के लिए जरूरी है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।