Diwali 2024: दिवाली में काम के बीच महिलाएं ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान

How Women Should Take Care Of Their Health Amidst Work During Diwali: दिवाली अपने साथ खुशियाँ, उत्सव और अंतहीन काम लेकर आती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो पारिवारिक ज़िम्मेदारियों, त्यौहार की तैयारियों और काम की प्रतिबद्धताओं के बीच तालमेल बिठाती हैं। भागदौड़ के बीच महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ करना आसान होता है। हालाँकि, इस अवधि के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना उत्सव का पूरा आनंद लेने के लिए ज़रूरी है। दिवाली की भीड़ के बीच महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए आइये जानते हैं कुछ बातें।

दिवाली में काम के बीच महिलाएं ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान

हाइड्रेटेड रहें

मिठाई बनाते समय और काम निपटाते समय, महिलाएँ अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाती हैं। थकान को रोकने, पाचन में सहायता करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। अपने साथ एक बोतल रखें, ज़रूरत पड़ने पर रिमाइंडर सेट करें और रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें

त्यौहारों के मौके पर खाने-पीने की चीजें आकर्षक होती हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा खाने से पाचन संबंधी समस्याएं और अनचाहा वजन बढ़ सकता है। खाने की मात्रा पर ध्यान दें और मीठे के साथ-साथ फलों और सलाद जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें। मिठाइयों के स्वास्थ्यवर्धक संस्करण चुनें या उन्हें कम चीनी के साथ घर पर ही बनाएँ।

नींद को प्राथमिकता दें

देर रात की तैयारी और सुबह-सुबह के काम आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं, जिससे तनाव और थकावट हो सकती है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखते हुए एक नींद का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें। नींद की कमी प्रतिरक्षा, मूड और समग्र ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है, इसलिए आराम को प्राथमिकता दें।

छोटे ब्रेक लें

सफाई, खाना पकाने और सजावट के बीच में, छोटे ब्रेक लेने से बर्नआउट को रोकने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेच करने या गहरी सांस लेने के लिए हर घंटे पाँच मिनट का ब्रेक आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर सकता है, जिससे आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं और तनाव कम हो सकता है।

अत्यधिक परिश्रम से बचें

उत्सव की भावना में बहुत ज़्यादा काम करना आसान है। परिवार के सदस्यों के बीच काम बाँटना सीखें, ताकि सभी लोग इसमें हाथ बँटा सकें। इससे न केवल आपका कार्यभार कम होगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि सभी लोग उत्सव की भावना में शामिल हों।

नियमित रूप से व्यायाम करें

दिवाली के दौरान हल्का व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा और मनोदशा में वृद्धि हो सकती है। योग, तेज चलना या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी सरल गतिविधियाँ शामिल करने का प्रयास करें। यहाँ तक कि 15 मिनट की दिनचर्या भी आपके शरीर को सक्रिय रखने और अकड़न को कम करने में मदद कर सकती है।

कैफीन का सेवन सीमित करें

देर रात के कामों के दौरान कैफीन मददगार लग सकता है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। चाय या कॉफी को दिन में एक या दो कप तक सीमित रखें और तरोताजा रहने के लिए हर्बल चाय या नींबू के साथ गर्म पानी पिएँ।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम शांत करने वाले हो सकते हैं और उत्सव के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप अभिभूत महसूस करें तो गहरी साँस लेने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे शांत रहना और उत्सव का आनंद लेना आसान हो जाता है।