Thyroid Tips: अगर आपको थायराइड है तो इन टिप्स को करे फॉलो

If you have thyroid then follow these tips: थाड एक आम समस्या है जो आजकल बहुत लोगो में देखने को मिलती है। इसका सबसे आम कारण आयोडीन की कमी या इसका बढ़ना है। इसके अलावा अगर परिवार में किसी को थायराइड की समस्या रही है, तो अगली पीढ़ी में इसका खतरा होता है। हार्मोनल चेंजेस,ज्यादा स्ट्रेस नींद की कमी, खराब लाइफस्टाइल और असंतुलित डाइट के कारण भी थायोराइड हो सकता है। इस समस्या पर आप लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ खास बदलाव करके आप इसे सही तरीके से कंट्रोल में रख सकते हैं। थायराइड दो प्रकार की होती है- हाइपोथायराइडिज्म (अंडरएक्टिव थायराइड) और हाइपरथायराइडिज्म (ओवरएक्टिव थायराइड)। दोनों में ही हार्मोन इनबैलेंस शरीर को प्रभावित करता है। इससे थकान, वजन बढ़ना या घटना, बाल झड़ना, मूड स्विंग जैसी परेशानियाँ आम हो जाती हैं। इस आर्टिकल में आपको कुछ असरदार टिप्स बताएंगे जिसे अपनाकर आप थायराइड को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकती है।यराइ

अगर आपको थायराइड है तो इन टिप्स को करे फॉलो

1. सही डाइट लें 

अगर आपको थायराइड है तो आपको अपनी डाइट में सुधार लाना चाहिए। इसके लिए आयोडीन  बहुत जरूरी है। अपने डाइट में इसके लिए दही, अंडे, दूध, सी-फूड्स और आयोडीन युक्त नमक को शामिल करें। इसके अलावा, सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स और कद्दू के बीज, साबुत अनाज भी खा सकते है। ये आपके थायराइड को बैलेंस रखेगा। प्रोसेस्ड और ज्यादा चीनी वाले चीजों को अवॉयड करें।

2. योग को रूटीन में करें शामिल

योगा आपके थायराइड कंट्रोल करने में बेहद असरदार हो सकता है। आप सर्वांगासन, मत्स्यासन, उज्जायी प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योग आसन कर सकते है। ये आसन थायराइड ग्रंथि को एक्टिव करते हैं और हार्मोन के बैलेंस में मदद करते हैं। रोज आधे घंटे के करीब योग जरूर करे।

3. स्ट्रेस को कंट्रोल करें

थायराइड का सीधे से आपके मानसिक तनाव पर भी निर्भर है। अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेते है तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ा सकता है, जिससे थायराइड की समस्या और बिगड़ सकती है। इसलिए तनाव कम करने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन, म्युजिक थेरेपी या वॉक जैसी एक्टिविटी कर सकते है। इससे तनाव कम होता है। रोज लगभग 7 से 8 घंटे जरूर सोए।

4. रेगुलरली थायराइड टेस्ट करवाएं

थायराइड से जुड़े टेस्ट समय समय पर करवाते रहे। TSH, T3 और T4 जैसे थायराइड के लिए कारगर है। । इससे यह पता चलेगा कि क्या दवा सही मात्रा में ली जा रही है और थायराइड नियंत्रित है या नहीं। डॉक्टर की सलाह से ही दवा में बदले।

5. समय पर दवा ले

थायराइड की दवा हमेशा तय समय पर ही लें। इसके बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ न खाएं। इससे दवा का असर अधिक तेजी से होता है। चाय, कॉफी या किसी आयरन सप्लिमेंट लेने के तुरंत बाद लेने से दवा का असर कम हो सकता है।