Migraine Relief: जाने माइग्रेन से कैसे पाए राहत, 5 उपाय

Know how to get relief from migraine 5 remedies: माइग्रेन एक तीव्र सिरदर्द है जो आमतौर पर सिर के एक हिस्से में होता है और इसके साथ ही चक्कर आना उल्टी होना, रोशनी व आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता भी हो सकती है। यह एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक परेशान कर सकती है। ये समस्या आजकल बहुत आम हो चुकी है जो बदलती लाइफस्टाइल, अनियमित नींद, तनाव और खराब खानपान का परिणाम है। ऐसे में आइए जानते है इससे राहत पाने के कुछ उपाय क्या हो सकते है।

माइग्रेन से राहत पाने के 5 असरदार उपाय

1.कुछ ठंडा लगाए

माइग्रेन का दर्द बढ़ने पर माथे पर ठंडा पानी या आइस पैक रखने से इससे रक्त वहिकाएँ सिकुड़ती है जिससे दर्द में जल्दी ही राहत मिल सकती है। ऐसे में आप चाहे तो किसी ठंडे पानी में डूबे कपड़े को सर पर बाँध सकती है। 

2. कैफीन का सीमित उपयोग

वैसे पेय पदार्थ जिसमें कैफीन होता है जैसे कॉफी माइग्रेन के शुरुआती लक्षणों मेंआपको राहत दे सकती है लेकिन समय के साथ ये ज्यादा उपयोग करने पर आपके माइग्रेन को बढ़ा सकती है यानि इसका अधिक सेवन उल्टा असर डाल सकता है।

3. ध्यान और योग

नियमित योग और ध्यान आपके मेंटल स्ट्रेस को कम करता है, जो माइग्रेन ट्रिगर करने का सबसे बड़ा कारण होता है। इसके लिए ओम विलोम जैसे आसन विशेष रूप से फायदेमंद हैं। आप मेडिटेशन भी कर सकती है ये आपको मेंटली फिट रखेगा।

4. नींद का सही निर्धारण

पर्याप्त और संतुलित नींद माइग्रेन की रोकथाम में मदद करती है। रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डाले। इससे आपका माइग्रेन कम बढ़ता है और आम बेहतर रहते है।

5.ट्रिगरिंग फूड्स से दूरी

चॉकलेट, चीज़, प्रोसेस्ड फूड और अल्कोहल जैसे खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बहुत जल्दी ट्रिगर करते है ऐसे में  इनसे दूरी बनाना जरूरी है। जिससे आप स्वस्थ रहे।

इसके अलावा अपने माइग्रेन के लक्षणों के लिए कहीं नोट करें कि दर्द कब और किन कारणों से हुआ, आपको ट्रिगर्स को समझने में मदद करेगा। लंबे समय तक दर्द रहने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि बार-बार माइग्रेन का होना अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।