Weight lose In PCOS: लाइफस्टाइल में यह बदलाव हैं असरदार

Weight lose In PCOS: लाइफस्टाइल में यह बदलाव हैं असरदार Weight lose In PCOS: लाइफस्टाइल में यह बदलाव हैं असरदार

Apurva Dubey

13 Sep 2022

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो आमतौर पर बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिलाओं में पाया जाता है। जबकि PCOS को आमतौर पर प्रजनन समस्या के रूप में माना जाता है, कई समस्याएं आती हैं जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को दैनिक आधार पर झेलनी पड़ती हैं। ऐसी ही एक समस्या महिलाओं को होती है वजन बढ़ने की। 

Weight lose In PCOS: लाइफस्टाइल में यह बदलाव हैं असरदार 

PCOS से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध भी होता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को रक्त से ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। इंसुलिन प्रतिरोध मोटापे का एक सामान्य कारण है और पीसीओएस से पीड़ित आधी से अधिक महिलाएं भी मोटापे से पीड़ित हैं। तो, PCOS के साथ वजन कम करने का सवाल और भी प्रासंगिक हो जाता है।

PCOS में वजन कम करने के टिप्स:

  • Balanced Diet: डॉक्टर आपके आहार को प्रोटीन, सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित करने की सलाह देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कार्ब्स और चीनी से भरपूर हों। अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
  • Avoid Processed Food: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में चीनी मिलाया जाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि पीसीओएस वाली महिलाओं ने पीसीओएस नहीं होने वाली महिलाओं की तुलना में समान मात्रा में चीनी का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अधिक वृद्धि का प्रदर्शन किया है। 
  • Exercise Regularly: जो महिलाएं कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करती हैं उनमें मोटापे का खतरा कम होता है, जिससे वजन कम होने की संभावना भी बढ़ जाती है। जबकि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को वजन कम करने में अधिक समय लगता है, जो महिलाएं नहीं करती हैं, व्यायाम उन्हें धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करता है।
  • Manage Your Cravings: वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते समय, अपनी पसंद की किसी चीज़ के लिए तरसना स्वाभाविक है, जो आपके शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है। हालांकि, अपनी क्रेविंग को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पूरी वजन घटाने की प्रक्रिया को उलट सकता है और बदले में आपका वजन अधिक हो सकता है।
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