PCOD के लिए ऐसे करें अपनी Lifestyle में Changes

Lifestyle changes to deal with PCOD: पीसीओडी (पॉलिसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर) महिलाओ में एक बहुत ही कॉमन कंडीशन है। रिप्रोडक्टिव हार्मोंस में बदलाव और इंबैलेंस के कारण यह समस्या पैदा हो सकती है। यदि आपको यह समस्या है तो यह सिंपल लाइफ़स्टाइल चेंजेस अपनाकर आप पीसीओडी को मैनेज कर सकती हैं

जानिए कैसे मेंटेन करें PCOD

1. वेट मेंटेन करें

पीसीओडी के कंडीशन में 50% से अधिक महिलाएं ओबेसिटी का शिकार होती हैं। ऐसे में वेट को मेंटेन रखने से पीसीओडी के लक्षण बहुत हद तक कम किए जा सकते हैं। आप अपने वेट को अच्छी एक्सरसाइज और अच्छे डाइट प्लान से मेंटेन रखें।

2. एक्टिव रहें

वेट को मेंटेन करने के लिए एवं पीसीओडी के लक्षण को कम करने के लिए एक्टिव रहना जरूरी है। नियमित व्यायाम से इस समस्या में फायदा मिल सकता है। साथ ही नियमित एक्सरसाइज से पेल्विक क्षेत्र में ब्लड सप्लाई भी अच्छी रहती है जो स्वास्थ में सुधार करता है। आप कई प्रकार के एक्सरसाइज कर सकती हैं जैसे की डांस, योग, स्विमिंग, साइकलिंग, जॉगिंग इत्यादि या चाहे तो कोई स्पोर्ट्स भी खेल सकती हैं।

3. अच्छा आहार

पीसीओडी में सबसे ज्यादा अहम भूमिका निभाता है आपका आहार। पीसीओडी से ग्रसित कई महिलाओं में इन्सुलिन रेजिस्टेंस हो जाता है। जिसमें आपका शरीर इंसुलिन हार्मोन को अच्छे से इस्तेमाल नहीं कर पाता। इंसुलिन पेनक्रियास से निकलने वाला वह हार्मोन है जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखता है। इसलिए महिलाएं ध्यान रखें कि वह ज्यादा शुगर एवं फैट्स वाला खाना खाने से बचे। खाने में ज्यादातर होल व्हीट शामिल करें जो कि आपका ब्लड शुगर लेवल को अफेक्ट नहीं करेगा। रिफाइंड फ्लोर ना खाएं। अपने डाइट में हाई फाइबर जरूर शामिल करें जैसे कि ब्रोकली, स्प्राउट्स, बीन्स, लेंटिल्स, बादाम बेरीज इत्यादि। इन्फ्लेमेशन कम करने के लिए आप टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, नारंगी, ओलिव ऑयल इत्यादि का सेवन कर सकती हैं। यह भी ध्यान रखें कि आप ज्यादा तला भुना खाना ना खाएं एवं दिन में 7 से 8 गिलास पानी अवश्य पिएं ताकि आपको डिहाइड्रेशन ना हो और आपका शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे। यह पीसीओडी के लक्षण बहुत हद तक कम करने में सहायक है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।