Meditation For Anxiety: बॉडी और ब्रेन के बदलाव देख हैरान रह जायेंगे आप

ध्यान के अभ्यास को लंबे समय से दुनिया के अधिकांश हिस्सों में केवल शारीरिक व्यायाम के रूप में योग पर ध्यान केंद्रित करने के साथ अनदेखा किया गया है। हालाँकि, इस अभ्यास को योग और आयुर्वेद दोनों में अत्यंत महत्वपूर्ण माना जाता है। ध्यान की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई है, जिसका वर्णन सबसे पहले वैदिक ग्रंथों में किया गया है। 

Meditation For Anxiety: बॉडी और ब्रेन के बदलाव देख हैरान रह जायेंगे आप 

आज, Meditation में ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन से लेकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन तक कई तरह की तकनीकें शामिल हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं, ध्यान के लाभ हम सभी के लिए सुलभ हैं, जो आपको अपने आंतरिक स्व से जुड़ने में मदद करते हैं।

• ध्यान मस्तिष्क को कैसे बदलता है? मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ सर्वविदित हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क संरचनाओं को बदल सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान के 8 सप्ताह के कार्यक्रम ने हिप्पोकैम्पस में कॉर्टिकल मोटाई में वृद्धि की, जो मस्तिष्क क्षेत्र है जो भावनाओं, साथ ही सीखने और स्मृति को नियंत्रित करता है। शोधकर्ताओं ने एमिग्डाला की मात्रा में भी कमी देखी, जो कि तनाव और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा मस्तिष्क क्षेत्र है।
• ध्यान कैसे शरीर को बदलता है? ऐसा माना जाता है कि ध्यान से जुड़े अधिकांश शारीरिक परिवर्तन मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों से उत्पन्न होते हैं। ध्यान से जुड़े कुछ शारीरिक परिवर्तनों में निम्न रक्तचाप और हृदय गति शामिल है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

ध्यान का एक और शारीरिक लाभ मजबूत प्रतिरक्षा है, जिसमें एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनकी नियमित ध्यान के केवल 8 सप्ताह के भीतर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है। यह मस्तिष्क के बाईं ओर बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़ा था, जो मजबूत प्रतिरक्षा समारोह से जुड़ा है।