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Menopause May Scare You But Eating Should Not (Image Credit: Pinterest)
Menopause May Scare You But Eating Should Not: मेनोपॉज के कुछ लक्षणों को कम करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आहार मदद कर सकता है:
मेनोपॉज आपको डरा सकती है लेकिन आहार नहीं
वेट मैनेजमेंट: कई महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव होता है, जो हार्मोनल परिवर्तन, एक्टिविटी लेवल में कमी और मेटाबोलिज्म में परिवर्तन के कारण हो सकता है। स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें प्रोसेस्ड फूड्स कम हों और फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज अधिक हो, वजन को प्रबंधित करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
हॉट फ्लैशेस को कम करना: हॉट फ्लैशेस मेनोपॉज का एक सामान्य लक्षण है और कुछ प्रोसेस्ड फ़ूड और पेय, जैसे मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब से शुरू हो सकता है। इन ट्रिगर्स से बचना और सोया उत्पादों और अलसी जैसे उच्च फाइटोएस्ट्रोजेन वाले प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से हॉट फ्लैशेस की फ्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी को कम करने में मदद मिल सकती है।
हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायक: मेनोपॉज वह समय है जब महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर करती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ाती है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार, जैसे कि डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग औरफर्टिफ़िएड फ़ूड खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम किया जा सकता है।
मूड और एनर्जी को बढ़ावा देना: मेनोपॉज के कारण मूड में बदलाव, थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार खाने से मस्तिष्क को ग्लूकोज का एक स्थिर स्रोत प्रदान करके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
कुल मिलाकर, एक स्वस्थ, संतुलित आहार जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर हो और प्रोसेस्ड फूड्स से कम हो, मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये आदतें मेनोपॉज के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या रजिस्टर्ड हेल्थकेयर के साथ परामर्श एक व्यक्तिगत पोषण योजना विकसित करने में सहायक हो सकता है जो मेनोपॉज के लक्षणों को संबोधित करने में मदद कर सकता है।