Nutrition Tips For Diabetes: हेल्दी फूड से होगा ब्लड शुगर लेवल बैलेंस

Nutrition Tips For Diabetes: हेल्दी फूड से होगा ब्लड शुगर लेवल बैलेंस Nutrition Tips For Diabetes: हेल्दी फूड से होगा ब्लड शुगर लेवल बैलेंस

Apurva Dubey

21 Sep 2022

अगर आपको डायबिटीज है, अपने ब्लड शुगर लेवल को बॅलन्स और कण्ट्रोल में रखने के लिए यह आर्टिकल आपके लिए हेल्पफुल है। आज हम आपको बताएंगे कि किन फूड आइटम्स को अपने डाइट में शामिल करके आप अपने डायबिटीज को मैनेज कर सकते हैं और साथ ही कोण से फूड आइटम डायबिटीज में आपके लिए ख़राब हैं- 

Nutrition Tips For Diabetes: हेल्दी फूड से होगा ब्लड शुगर लेवल बैलेंस 

अगर आप एक डायबिटिक पेशेंट हैं , तो यह आवश्यक है कि आपके ब्लड शुगर लेवल को कण्ट्रोल में रखा जाए। ऐसा करने से आप गंभीर बिमारियों जैसे, हृदय रोग, आँखों की समस्या और लिवर रिलेटेड प्रॉब्लम को आसानी से रोक सकते हैं। डायबिटीज में आपके खानपान और लाइफस्टाइल में काफी बदलाव आता हैं।अगर आप अपने डाइट को बैलेंस रखती हैं और अपने ब्लड शुगर लेवल को कण्ट्रोल में रखती हैं तो आपको डायबिटीज से थोड़ी राहत जरूर मिलेगी। 

  • अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें: किस प्रकार का कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है और क्या इसे अकेले खाया जाता है, यह सभी ब्लड शुगर लेवल में अंतर ला सकते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से Blood Sugar Level में वृद्धि को कम करने और इसे लंबे समय तक स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। भोजन में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने का प्रयास करें।
  • फल और सब्जियाँ हैं अच्छा ऑप्शन: केवल एक स्वस्थ आहार या कसरत के बजाय एक स्वस्थ जीवन शैली रखने पर ध्यान दें और उतना ही खाएं जितना आपके शरीर को चाहिए। फल, खूब सारी सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। नॉन-फैट डेयरी और लीन मीट का सेवन करें। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें वसा और चीनी अधिक होती है।
  • विटामिन बी6: विटामिन बी6 मधुमेह वाले व्यक्ति को उनके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, पोषण 2019 में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने विटामिन बी2 और बी6 के सेवन को टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जोड़ा है।
  • पानी पीना है बहुत जरुरी:  पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, यह निर्जलीकरण को रोकता है जो आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित रूप से अधिक से अधिक पानी पीने से ब्लड शुगर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। 
  • परहेज है जरुरी: कुछ फूड आइटम ऐसे भी होते हैं जो आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। बैलेंस डाइट लेने और चीनी, साधारण कार्बोहाइड्रेट और एक्स्ट्रा सैचुरेटड फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से व्यक्ति अपने ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को हटा दें जिन्हें आप अपने भोजन में संतुलित नहीं कर सकते।
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