Mood Swing: न्यूट्रिशन की कमी बन सकती है मूड स्विंग की वजह

Apurva Dubey
29 Sep 2022
Mood Swing: न्यूट्रिशन की कमी बन सकती है मूड स्विंग की वजह

मूड स्विंग से हैं परेशान? जान लें की मूड स्विंग हमेशा बहरी कारणों से पैदा नहीं होती, कभी कभी इसके लिए आपके हॉर्मोन और आपकी डाइट भी जिम्मेदार होती है। न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट के मुताबिक अगर आपके शरीर में कुछ खास नुट्रिएंट्स की कमी होगी तो आपको लगातार मूड स्विंग्स हो सकते हैं। आज हम उन नुट्रिशन डेफिशियेंसी के बारें में बात करेंगे- 

Mood Swing: न्यूट्रिशन की कमी बन सकती है मूड स्विंग की वजह 

आपको शायद अपनी माँ की बात सुननी चाहिए जब वह आपको भोजनालय से मंगवाने के बजाय घर का खाना खाने के लिए कहती है - न केवल स्वस्थ शरीर के लिए बल्कि आपके मूड को संतुलित करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी। 

स्ट्रेस से लेकर चिंता तक की अधिकांश मेन्टल हेल्थ इशू; ब्रेन में सूजन के कारण होती हैं जिसके कारण मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं। इस सूजन की जड़ हमारी आंत है जब इसमें विटामिन, खनिज, प्रोबायोटिक्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपका मस्तिष्क शीर्ष आकार में रह सकता है।

यह नुट्रिशन डेफिशियेंसी, जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए यदि आप मूड स्विंग से जूझ रहें हैं। 

  • Antioxidants: ऑक्सीडेटिव तनाव चिंता और अवसाद में एक भूमिका निभाता है, जिससे सूजन होती है, जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को विघटित करती है और खराब मूड का कारण बनती है। मूल में एक भड़काऊ आहार, विशेष रूप से अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्ब्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विषाक्त वसा, रसायन और तनाव शामिल हैं। सब्जियों और फलों की रंगीन रेंज में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।
  • Zinc: जिंक की कमी से हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बदल जाता है। कमी के कारणों में खराब पाचन, और मिट्टी और आहार में कमी शामिल हैं। जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ सीप और शंख, चिकन, बादाम, पालक, कोको (कच्चा) हैं।
  • Vitamin B6: यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है क्योंकि यह प्रमुख मूड न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, गाबा और डोपामाइन में एक सहकारक है। कमी से चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, भ्रम, थकान और पीएमएस हो सकता है। विटामिन बी6 की कमी कुछ दवाओं के कुअवशोषण और शराब के कारण हो सकती है। विटामिन बी 6 जंगली-पकड़े समुद्री भोजन और मांस, सेम, नट, अंग मांस और पत्तेदार साग में पाया जाता है।
  • Excess Copper: यह न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन पैदा कर सकता है, डोपामाइन को कम कर सकता है और नॉरपेनेफ्रिन को बढ़ा सकता है। इससे प्रसवोत्तर अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कॉपर मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे दिमाग में दौड़-धूप की भावना और चिंता पैदा होती है।
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