PCOD/PCOS महिलाएं अपने खाने में शामिल करें ये चीजें

PCOD/PCOS Women Should Include These Food In Their Diet: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), जिसे पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर (पीसीओडी) भी कहा जाता है।  यह जो प्रजनन आयु में महिलाओं को प्रभावित करता है। इसकी विशेषता हार्मोनल असंतुलन, अनियमित मासिक चक्र और अंडाशय पर सिस्ट की उपस्थिति है। पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इससे जुड़ी कुछ चुनौतियों को कम करने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए।

PCOD/PCOS महिलाएं अपने खाने में शामिल करें ये चीजें

1. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

ओने फ़ूड में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करती हैं। एनर्जी की कमी और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने के लिए परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई और साबुत गेहूं की ब्रेड का को आपने आहार में शामिल करें।

2. पत्तेदार हरी सब्जियां

पालक, केल और ब्रोकोली जैसी पत्तेदार सब्जियाँ फोलेट और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती हैं और पीसीओएस से संबंधित लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, पत्तेदार साग में मौजूद फाइबर कंटेंट पाचन में सहायता करती है और वेट मैनेजमेंट में भी योगदान कर सकती है।

3. लीन प्रोटीन

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए आहार में लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। चिकन, टर्की, मछली, टोफू और फलियों जैसे विकल्प अत्यधिक संतृप्त वसा के बिना आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को बनाए रखने, भूख को नियंत्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो पीसीओएस मैनेजमेंट के महत्वपूर्ण पहलू हैं।

4. हेल्दी फैट

हार्मोन संतुलन के लिए हेल्दी फैट के स्रोतों को शामिल करना आवश्यक है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फैटी मछली (सैल्मन, मैकेरल), अलसी, चिया बीज और अखरोट पीसीओएस में महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इन फैट में सूजन-रोधी गुण होते हैं और ये हार्ट हेल्थ को भी सपोर्ट करते हैं।

5. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल हैं। फाइबर परिपूर्णता की भावना में भी योगदान देता है, जो वेट मैनेजमेंट में सहायता करता है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण है।

6. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं, जो हार्मोनल संतुलन और सूजन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दही, केफिर, साउरक्रोट और किमची जैसे खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं और आंत के स्वास्थ्य का सपोर्ट करने के लिए आहार में शामिल किए जा सकते हैं।

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