Post Pregnancy Weight Loss: डिलीवरी के बाद वजन कम करने की आसान टिप्स

गर्भावस्था में वजन बढ़ना है आम

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। यह बहुत स्वाभाविक और आम बात है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में बहुत से हॉर्मोनल बदलाव होते हैं जिस कारण वजन बढ़ना स्वाभाविक है। साथ ही इस दौरान महिलाओं का खान-पान काफी हेल्थी रहता है जैसे घी और ड्राई फ्रूट्स आदि। जिससे बाद में काफी वजन बढ़ता है। किसी-किसी मामलों मे तनाव और थायरायड का असंतुलित हो जाना भी महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन कम करना है जरूरी

डिलीवरी के बाद अतिरिक्त वजन कम करना जरूरी होता है। क्योंकि यह आपके लिए बहुत-सी परेशानियां खड़ी कर सकता है। इससे आपको डायबिटीज होने का खतरा बना रहता है साथ ही यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नही होता है। अगर आप भविष्य में गर्भधारण करना चाहती है तो यह अतिरिक्त वजन आपके लिए जोख़िम बन सकता है। इस कारण आपकी सिजेरियन डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है।

इन टिप्स से करें वजन कम - 

डिलीवरी के कुछ हफ्ते बाद तक अपने शरीर को अच्छे से रिकवर होने दें। ठीक से रिकवर होने के बाद ही आप अपनी वजन कम करने की जर्नी की शुरुआत करें।

1. तनाव न लें

डिलीवरी के बाद होने वाला तनाव वजन बढ़ने का कारण बनता है। कोशिश करे कि जितना हो सके आप खुद को तनाव से दूर रखें।

2. अच्छी नींद लें

डिलीवरी के बाद आपको अच्छी और भरपूर नींद लेनी चाहिए। इससे आप अच्छा महसूस करती हैं और तनाव भी कम होता है।

3. खानपान उचित रखें

अपना खानपान स्वस्थ रखें। नियमित रूप से खाना खाए। एक साथ अधिक खाने से बेहतर है कि थोडे-थोडे समय अंतराल पर खाएं। इससे आपका पाचन तंत्र भी सही रहेगा। अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें।

4. खूब पानी पिए

दिनभर में आपको अधिक पानी पीना चाहिए। लगभग 2 से 3 लीटर के करीब। अधिक पानी पीने से आपके शरीर के टॉक्सिन बाहर आते हैं और मोटापा कम होता है।

5. व्यायाम करें

नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप नियमित रूप से सैर करें और स्ट्रेचिंग, सिट-अप्स, डांस जैसी हल्की एक्सरसाइज करें।

6. वजन कम करने के लिए आप कुछ घरेलु उपाय भी अपना सकती हैं जैसे गुनगुने पानी में आधा नींबू और आधा चम्मच शहद डालकर इसका सेवन करें। इसके साथ ही आप ग्रीन-टी और जौ और अजवाइन के पानी का सेवन करें।