Period Bloating: ब्लोटिंग में क्या खाएं क्या न खाएं

कभी-कभार होने वाली दावत की तुलना में पेट दर्द, गैस और सूजन के कई कारण होते हैं। यह तब हो सकता है जब आप अपने पीरियड्स पर हों, और इसे लोकप्रिय रूप से पीरियड ब्लोटिंग के रूप में जाना जाता है। हालांकि, सूजन और गैस आमतौर पर एक प्रमुख चिकित्सा समस्या का संकेत नहीं देते हैं। और चूंकि वे आप क्या और कैसे खाते हैं, से संबंधित हैं, बस कुछ छोटे आहार परिवर्तन आपको पीरियड ब्लोटिंग की समस्या से रहत दे सकते हैं। आईये देखें कि पीरियड ब्लॉटिंग के दौरान राइट फ़ूड चॉइस क्या हो सकती है। जाने क्या खाएं और क्या न खाएं-

आखिर क्यों होती है Period Bloating?

सूजन यानि ब्लोटिंग अक्सर वाटर या गैस रिटेंशन के कारण होती है। हालांकि, पीरियड से पहले और उस दौरान सूजन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन सहित हार्मोन के स्तर में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप हो सकती है। इन हार्मोन में परिवर्तन के परिणामस्वरूप शरीर अधिक नमक और पानी होल्ड हो जाता है। इसकी वजह से शरीर की कोशिकाएं पानी से सूज जाती हैं, जिससे ब्लोटिंग का अहसास होता है।

Period Bloating: ब्लोटिंग में क्या खाएं 

1. हरी पत्तेदार सब्जियां: आपके पीरियड्स के दौरान आयरन के स्तर में गिरावट आम है, खासकर यदि आपका प्रवाह भारी है। इससे थकान, शारीरिक दर्द और चक्कर आ सकते हैं। इस दौरान हरी पत्तेदार सब्जियां आपके आयरन के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगी।

2. अदरक: अदरक में सूजन-रोधी प्रभाव होता है और यह मांसपेशियों में दर्द को शांत कर सकता है। आपके पीरियड्स के दौरान एक कप अदरक की चाय पीने से फायदा होगा।

3. दाल और बीन्स: दाल और बीन्स प्रोटीन और आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं। अगर आपके आयरन का स्तर कम है तो इन्हें अपने आहार में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद होगा।

4. डार्क चॉकलेट: एक स्वादिष्ट स्नैक जो आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। मैग्नीशियम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है।

Period Bloating: क्या न खाएं 

1. मिठाईयां: मीठे स्नैक्स ब्लोटिंग और गैस जैसी समस्याओं में योगदान दे सकते हैं। अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो इसके बजाय फलों के जूस का सेवन करें।

2. स्पाइसी फूड: क्या आप अपने पीरियड्स के दौरान थकान और भारी रक्तस्राव का अनुभव कर रही हैं? इस समय अच्छी तरह से स्पाइसी फूड करने से आपके मासिक धर्म की बीमारियों की सूची में सूजन और गैस शामिल हो सकती है।   

3. अल्कोहल: शराब का आपके शरीर पर पहले से ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पीरियड्स के दौरान शराब का सेवन आपको डिहाइड्रेट कर सकता है। इसके सेवन से आपको तेज सिरदर्द और सूजन महसूस होगी। 

4. डिब्बाबंद भोजन: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠डिब्बाबंद भोजन, प्रोसेस्ड फूड या प्रोसेस्ड मीट का सेवन करने से आपकी सूजन और भी खराब हो सकती है।