Sleep Deprivation: संकेत की आपके शरीर को नींद की ज़रूरत है

आज के ज़माने में लोग काम के पीछे इतना भागते हैं की वे सोने और रिलैक्सेशन को अहमियत नहीं देते हैं। हम ‘हसल कल्चर’ यानी प्रति दिन कड़ी मेहनत को अच्छा मानते हैं। हम नींद को समय की बर्बादी समझते हैं। हलाकि इसके प्रोफेशनल और करियर के मामले में लाभदायक हो सकता है, इसके शरीर पर बुरे असर पड़ते हैं। 

हसल कल्चर का सबसे ज़्यादा असर हमारे नींद पर होता है। हम काम और करियर के लिए समय निकालने के लिए नींद की क़ुरबानी देते हैं। हालांकि यह अच्छा दिख सकता है, यह अच्छा है नहीं। बच्चे एग्जाम से पहले रात जाग जाग कर पढ़ते हैं। कुछ लोग कॉलेज, पार्ट टाइम जॉब्स और स्किल अपग्रेड के चक्कर में केवल 4 घंटे की नींद लेते हैं। 

ऐसा भी हो सकता है की आपको लगता हो की आप काफी सो रहे हैं, पर असल में आपके शरीर को नींद की ज़रूरत है। इसके कुछ संकेत होते हैं, जो इस ब्लॉग में हम आगे चर्चा करेंगे।

संकेत की आपके शरीर को नींद की ज़रूरत है:

1. काम में ध्यान न दे पाना 

ध्यान और एकाग्रता नींद पर बहुत निर्भर करते हैं। अगर आपकी नींद पूरी न हो, आपका दिमाग एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पायेगा। यहाँ तक की आपके रेफ्लेक्सेस भी धीमे हो सकते हैं, जो जानलेवा हो सकता है। उदाहरण के लिए अगर आपके ओर एक पत्थर उड़ता हुआ आ रहा है, आपको समझने और पत्थर के रास्ते से हटने में ज़्यादा समय लगेगा, अगर आपके शरीर को नींद की कमी है।

2. खाने की लालच 

अगर आप पाते हैं की आप लगभग पूरा दिन खाने की ओर हाट बढ़ाते हैं, या बिना भूक लगे भी कहते हैं, खासकर मीठे चीज़ें, यह स्लीप डेप्रिवेशन (ज़रूरत से कम नींद) का संकेत हो सकता है। यह आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

3. डिहाइड्रेटेड 

कभी कभी डिहाइड्रेटेड महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप पाते हैं की आप लगभग हर दिन प्यासे और डिहाइड्रेटेड महसूस कर रहे हैं, यह स्लीप डेप्रिवेशन की निशानी हो सकती है।

4. आप बहुत कॉफी या चाय पीते हैं 

सुबह की चाय या कोफ़ी नॉर्मल है, पर अगर आप बहुत ज़्यादा कॉफी या चाय पीते हैं, और बिना कैफीन के आपको नींद आ जाती है तो यह स्लिप डेप्रिवेशन का संकेत है। यह कैफीन एडिक्शन का भी संकेत हो सकता है, पर इसके इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अधिक नींद है।

5. आप बिना शराब के रिलैक्स नहीं हो सकते 

बहुत लोग वीकेंड पर शराब पीते हैं, पर अगर आपको हर दिन रिलैक्स होने के लिए शराब की ज़रूरत पड़ती है, इसका मतलब आप कम सो रहे हैं। बहुत लोग स्लीपिंग पिल्स का भी सहारा लेते हैं ताकि वे अपनी नींद को कंट्रोल कर सके, पर असल में उन्हें कुछ ऐसे दिन की ज़रूरत हैं जहां वे बिना उठने की जल्दी से सो सके। उन्हें ब्रेक की ज़रूरत है।

आपको वीकेंड्स के सुबह को खाली रखना चाहिए ताकि आप बिना शराब के देर तक सो सके और आपकी नींद पूरी हो सके।