Back pain treatment: बढ़ती उम्र से हो रहा पीठ में दर्द, जाने इसके आसान इलाज

Suffering from back pain, follow these tips to get relief: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की मांसपेशियाँ और हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, जिसका सबसे पहला और दर्द भरा असर पीठ में होता है। यह समस्या सिर्फ बुज़ुर्गों तक सीमित नहीं है, बल्कि आजकल 40 की उम्र पार करने से पहले ही लोगों में देखने को मिलती है। बढ़ती उम्र के साथ रीढ़ की हड्डी (spine) की फ्लेक्सिबिलिटी कम होने लगती है, डिस्क में घिसाव आता है और मसल्स भी कड़क हो जाती हैं, जिससे हल्का काम भी पीठ के लिए भारी पड़ने लगता है। इसके अलावा, कैल्शियम की कमी, बैठने का गलत तरीका, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और पुराने चोटों का असर भी उम्र के साथ गंभीर रूप ले सकता है। कुछ आसान घरेलू उपाय, रेगुलर एक्सरसाइज, सही पोषण और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके इस पीठ दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

बढ़ती उम्र से हो रहा पीठ में दर्द, जानें इसके आसान इलाज

1. कैल्शियम और विटामिन डी खाएं 

हड्डियों की मजबूती बढ़ाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम सबसे जरूरी होते हैं इसीलिए इन्हें अपने रोज़ के खाने में इन्क्लूड करना न भूलें। दूध, दही, पनीर, बादाम और हरि सब्जियां खाएं।

2. रेगुलर एक्सरसाइज करें 

ज़्यादा हैवी नहीं पर रेगुलर एक्सरसाइज करें ताकि पीठ की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहे। रोज़ाना 30 से 40 मिनट के लिए हल्की एक्सरसाइज करें या फिर वॉक करें जिससे पीठ के मसल्स एक्टिव रहें। योग आसन में भुजंगासन, मार्कतासन के सकते हैं।

3. तेल मालिश

पीठ पर जब दर्द हो तब सरसों, नारियल या तिल के तेल को हल्का गुण गुना करके मालिश करने से दर्द में राहत मिलती है। अगर दर्द वाले जगह पर सूजन रहती है तो सेंधा नमक को सरसों के तेल में गरम करके मालिश करने से सूजन में कमी आ सकती है।

4. बैठने का तरीका सही रखें 

जब भी कही बैठे तो पीठ सीधी रखें और पैर जमीन पर। इससे सही बैलेंस बना रहता है पीठ पर दबाव भी पड़ता। ज़्यादा देर बैठे रहने से बचें और 30–40 मिनट में चलने की कोशिश करें।

5. सिकाई करें 

हल्के दर्द में गर्म पानी में नमक डालकर सिंकाई करें। यदि सूजन हो या हाल ही में चोट लगी हो, तो बर्फ की सिंकाई करें। सिंकाई दिन में 2 से 3 बार 10–15 मिनट के लिए।