Depression Talks: क्या आप भी झुझ रहे हैं डिप्रेशन से? तो अपनाएं ये असरदार तरीके

Suffering from depression follow these tips: आज की तेज़ रफ्तार भरी ज़िंदगी में जब हर कोई अपने गोल की ओर दौड़ रहा है, तब अकेलापन, फैलियर या इमोशनल डिसबैलेंस हमें अंदर से तोड़ सकते हैं। कई बार हम दूसरों के बीच होते हुए भी खुद को बहुत अकेला महसूस करते हैं। मन में निराशा, जीवन से एक्साइटमेंट की कमी, और लगातार चलने वाली चिंता डिप्रेशन के साइन हो सकते हैं। डिप्रेशन कोई कमज़ोरी नहीं, बल्कि एक मेंटल स्टेट है जिसे समझना और समय रहते सॉल्यूशन ढूंढना बहुत ज़रूरी है। अच्छी बात ये है कि इससे बाहर निकलने के रास्ते हैं बस ज़रूरत है सही डायरेक्शन में कदम उठाने की। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान लेकिन असरदार टिप्स जो आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

क्या आप भी झुझ रहे हैं डिप्रेशन से? तो अपनाएं ये असरदार तरीके

1. एक्सरसाइज करें 

एक्सरसाइज शरीर में हार्मोन जैसे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन बढ़ाता है जो मूड को अच्छा करता हैं। आप रोज़ 20 से 30 मिनट की टहलने निकलें। योग, डांस, या हल्का जिम करें। ज़रूरी नहीं कि एकदम से सब करें धीरे-धीरे शुरुआत करें। 

2. डेली रूटीन सही रखें 

डिप्रेशन के समय इंसान का डेली रूटीन पूरी तरह बिगड़ जाता है। रोज़ाना एक फीसद समय पर उठना और सोना, खाना समय पर खाना और छोटे-छोटे कामों को एक लिस्ट में लिखकर पूरा करना इससे दिमाग में काम खत्म करने और कंट्रोल करने की भावना लौटती है।

3. पॉजिटिव बातें करें 

डिप्रेशन में नकारात्मक सोच बहुत तेज़ हो जाती है। जब भी "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मेरी जिंदगी बेकार है" जैसे विचार आएं, उन्हें पहचानें। पॉजिटिव ऑफर्मेशन ट्राई करें जो आपके अंदर एक पॉजिटिव फ्लो बढ़ाएगा। इसके लिए आप जर्नलिंग भी कर सकते हैं।

4. हेल्दी डाइट लें 

आपका खाना आपके मूड पर असर करता है। डाइट में फ्रेश फल, हरी सब्ज़ियाँ, नट्स, दालें, ओमेगा-3 से भरे फूड्स (जैसे मछली/अखरोट) शामिल करें। शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें, क्योंकि ये एनर्जी को अचानक बढ़ाते हैं और फिर गिरा देते हैं। 

5. प्रोफेसनल हेल्प लें 

अगर आपको लग रहा है कि आप खुद से नहीं उबर पा रहे हैं, तो प्रोफेशनल से बात करना जरूरी है। आप किसी साइकोलॉजिस्ट, काउंसलर या साइकोथैरेपिस्ट से मिल सकते हैं। ज़रूरत हो तो डॉक्टर के कहने पर दवाइयों का कोर्स लिया जा सकता है।