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The Growing Vitamin D Deficiency Among Women in India: विटामिन डी को लोकप्रिय रूप से "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत सूर्य ही है। भले ही भारतीय उपमहाद्वीप को भरपूर धूप मिलती है, लेकिन अधिकांश आबादी में खासकर महिलाओं में विटामिन डी की कमी है। जनवरी 2023 में, TATA समूह की 1mg Lab ने पाया कि विभिन्न शारीरिक कार्यों, विशेष रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity System) विनियमन के लिए महत्वपूर्ण होने के बावजूद, प्रत्येक 4 में से 3 भारतीयों में विटामिन डी की कमी है। इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इस कमी के कारणों, लक्षणों और उपायों को समझना आवश्यक है।
जानें भारतीय महिलाओं में विटामिन डी की कमी क्यों बढ़ रही है?
संभावित कारण
1. सीमित सूर्य एक्सपोजर: विटामिन डी का सबसे आम स्रोत सूर्य का प्रकाश है। जो महिलाएं अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताती हैं, अक्सर धूप से बचाव का उपयोग करती हैं, या कम धूप वाले स्थानों, जैसे उच्च ऊंचाई वाले परिदृश्य और पहाड़ियों में रहती हैं, उनमें कमी का खतरा अधिक होता है।
2. स्किन पिगमेंटेशन: सीधे सूर्य के संपर्क में आने पर मेलेनिन द्वारा स्किन पिगमेंटेशन त्वचा के विटामिन डी उत्पादन को कम कर देता है। इस प्रकार गहरे रंग की त्वचा वाली महिलाओं को पर्याप्त विटामिन डी स्तर का उत्पादन करने के लिए हल्की त्वचा वाली महिलाओं की तुलना में अधिक धूप की आवश्यकता होती है।
3. आहार प्रतिबंध: बहुत कम खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं। सख्त शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करने वाली महिलाएं, या जो वसायुक्त मछली या गरिष्ठ खाद्य पदार्थों (Fortified Foods) का सेवन नहीं करती हैं, उनमें आमतौर पर विटामिन डी का स्तर कम होता है।
4. स्वास्थ्य स्थितियां: मोटापा, सीलिएक रोग और क्रोहन जैसी स्थितियां कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो हमारे शरीर में विटामिन डी के अवशोषण और चयापचय (Metabolism) में बाधा डालती हैं, जिससे विटामिन की कमी हो जाती है।
5. उम्र बढ़ना: जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है, और उनकी किडनी विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में कम कुशल हो जाती है, इस प्रकार उनमें विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है।
लक्षण और स्वास्थ्य निहितार्थ
विटामिन डी की कमी को छुपाया जाता है, और मरीज़ अक्सर उन संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं जो समस्या की उपस्थिति का संकेत देते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
1. हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी: अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है। इसकी कमी के परिणामस्वरूप ऑस्टियोमलेशिया जैसी गंभीर स्थितियां हो सकती हैं, जो हड्डियों का नरम होना है, और ऑस्टियोपोरोसिस, जो हड्डियों के घनत्व को कम कर रहा है, जिनमें से किसी एक के कारण फ्रैक्चर का खतरा अधिक हो सकता है।
2. थकान और सामान्य कमजोरी: नियमित थकान और सामान्य अस्वस्थता की भावना कम विटामिन डी के स्तर के साथ हो सकती है।
3. मूड में बदलाव: यह पोषक तत्व आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह पाया गया है कि विटामिन डी की कमी अवसाद और एसएडी जैसे मूड संबंधी विकारों से जुड़ी है। मौसम की वजह से होने वाली बिमारी।
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी: विटामिन डी की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती है जिससे महिलाओं को संक्रमण और वायरस का खतरा हो सकता है।
विटामिन डी की कमी को दूर करना
1. सूरज के संपर्क में आना: विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका सुरक्षित धूप में रहना है। नियमित रूप से सुबह की धूप में 10-30 मिनट बिताने से हमारी त्वचा में विटामिन डी का संश्लेषण काफी बढ़ सकता है। सूरज के प्रकाश के अलावा, विटामिन डी के स्तर को बेहतर बनाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।
हालांकि, इसे अनिवार्य रूप से त्वचा कैंसर की रोकथाम के उपायों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।
2. आहार स्रोत: आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक भोजन में वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना), अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (जैसे दूध, संतरे का रस और अनाज) शामिल करने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।
3. सप्लीमेंट: विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर उन महिलाओं में जो धूप में कम समय बिताती हैं या शाकाहारी या शाकाहारी आहार लेती हैं। विटामिन डी3 के साथ Gytree’s Total Strength and Support Mango Protein Powder का उपयोग आपके दैनिक विटामिन डी के स्तर को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। अनुशंसित खुराक उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और मौजूदा विटामिन डी के स्तर के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श करना उचित है।
4. नियमित जांच: विटामिन डी के स्तर की जाँच हर 6 महीने में एक बार की जानी चाहिए। इससे शुरुआती चरणों में कमी की पहचान करने और संबंधित स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सीमित धूप में रहती हैं, कुछ चिकित्सा स्थितियाँ हैं, या गर्भावस्था के दौरान।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।