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Hormones Health (Image Credits: )
These 5 Habits Destroy Your Hormone Health: हाॅर्मोनल हेल्थ पर ध्यान केंद्रित करना और इसका महत्व समझाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हाॅरमोंस को भी स्वस्थ रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अक्सर लोगों को यह तो पता होता है कि क्या खाने से या किन आदतों से आपके हाॅरमोंस, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मजबूत बना रहेगा लेकिन लोगों को यह जानकारी नहीं होती की क्या नहीं करना चाहिए? या वह अपने दिनचर्या में ऐसा क्या कर रहे हैं जिस कारण उनकी हार्मोन हैल्थ प्रभावित हो रही है?
अपनी रोजाना डाइट में हैल्दी फल और सब्जियां जिनसे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और न्यूट्रिएंट्स प्राप्त हो उसे शामिल करना, योग और मेडिटेशन करना जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें। कुछ आदतों को बदलना जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं इन सब चीजों से आप अपने हाॅरमोंस को स्वस्थ रख पाएंगे।
यह आदतें कर सकती हैं आपके हाॅरमोंस को प्रभावित
1. अत्यधिक कैफीन (More Than Necessary Consumption Of Caffeine)
अत्यधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करना आपके हारमोंस के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कैफीन से आपको किसी भी प्रकार के न्यूट्रिएंट्स या विटामिन प्राप्त नहीं होते इस कारण वह आपको स्वस्थ रखने में अहम भूमिका नहीं निभाता। कैफीन की जगह आप ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें। कैफीन की जगह आप किसी और हेल्दी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। पानी, फल और सब्जियों से बनाए गए जूस जिससे आप हाइड्रेटेड भी रहे और आपको भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और न्यूट्रिएंट्स भी प्राप्त हो।
2. अनियमित और अपूर्ण नींद (Poor Sleep Quality)
नींद का अभाव या अनियमित नींद का प्रभाव हमारे हार्मोन्स पर बुरा पड़ता है। नींद के लिए नियमित समय निकालें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
3. अत्यधिक स्ट्रेस (Excessive Stress)
अधिक तनाव हार्मोन्स को असंतुलित कर सकता है और यह शरीर के लिए हानिकारक होता है। ध्यान योग और मेडिटेशन के माध्यम से तनाव को कम करें।
4.कार्बोहाइड्रेट्स का अधिक सेवन (Inexcess Consumption Of Carbohydrates)
अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन इंसुलिन और अन्य हार्मोन्स को प्रभावित कर सकता है। सुगरी और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स की जगह सेहतमंद और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें।
5. अनुपयुक्त आहार (Unhealthy Diet)
अनुपयुक्त आहार और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। नियमित रूप से स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें।
6. स्क्रीन का अधिक प्रयोग (Excessive Screen Time)
अत्यधिक स्क्रीन का प्रयोग हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि इससे मेलेटोनिन का स्तर कम हो सकता है जो नींद को प्रभावित करता है।