Pregnancy Tips: जानिए क्यों होती हैं ये 5 तरह की Walk प्रेगनेंसी में फायदेमंद?

These 5 Types Of Walks Are Beneficial In Pregnancy: Pregnant महिलाओं के लिए नौ महीने का समय काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इस दौरान महिलाओं में शारीरिक और मानसिक कई तरह के बदलाव आते हैं। शरीर में एनर्जी का लेवल थोड़ा कम हो जाता है। इन बदलाव को दूर करने के लिए शरीर को एडजस्ट करना पड़ता है। जिसके लिए Walk करना सबसे फायदेमंद होता है क्योंकि Pregnancy में वाकिंग एक बेहतरीन वर्कआउट है। ACOG के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को हर सप्ताह 150 मीटर चलना ज़रुरी है। जिससे मां और गर्भस्थ शिशु दोनों स्वास्थ्य रहते हैं।

प्रेगनेंसी के दौरान चलने के क्या फायदे हैं?

गर्भावस्था के दौरान चलने को सबसे बेहतर कार्डियोस्कुलर एक्सरसाइज़ माना जाता है। जो प्रेगनेंसी ऐंठन, Diabetes, Morning sickness, कब्ज, हार्ट हेल्थ, प्रसव में परेशानी जैसे लक्षणों को कम करने में मददगार साबित होता है। 

ये 5 तरह की वॉक होती हैं फायदेमंद

1. ताड़ासन वॉक 

इस Walk से शारीरिक और मानसिक संतुलन बना रहता है। यह पेट की मांसपेशियों और निचले शरीर को मजबूत करता है। साथ ही इस दौरान होने वाले थकान को यह कम करके शरीर को आराम देने में भी मदद करता है।

2. बैकवर्ड वॉकिंग 

Pregnancy में Backward Walking या उल्टा चलने से जोड़ो का स्वास्थ्य ठीक बना रहता है। इससे घुटनों में दर्द से राहत मिलती है। लेकिन इसे करते वक़्त सावधानी ज़रूर बरतनी चाहिए l

3. Infinity वॉक 

इसे सिद्धा Walk भी कहा जाता है। इसे अपने घर में टेरेस, बालकनी में कर सकते हैं। ऐसा करने से मां और शिशु दोनों के दिमाग के काम करने की क्षमता अच्छी होती हैl

4. डक वॉक

यह Pelvic Muscles को मजबूत करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज़ है। इसे रोजाना करने से नार्मल डिलीवरी की चांस बढ़ती है साथ ही इससे Delivery में रिकवरी बहुत तेज होती है।

5. वाकिंग इन 8 शेप

इस Walk के दौरान यह ध्यान ज़रुर रहना चाहिए कि ऐसे चलें कि पूरे 8 शेप बनें। यह उन महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं, जिन्हें कब्ज की शिकायत रहती है। साथ ही Sciatic दर्द से परेशान महिलाओं को इस तरह चलना फायदेमंद होता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।

सूचना: इस आलेख को केवल संपादित किया गया है। मौलिक लेखन रूमा का है।