PMS के लक्षणों को कम करने में ये सुपर फूड्स कर सकते हैं आपकी मदद

These super foods can help you in reducing the symptoms of PMS: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कई महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे मूड स्विंग, सूजन और थकान जैसे कई लक्षण होते हैं। इसके लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं जो राहत दे सकती हैं, लेकिन अपने आहार में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करना भी PMS के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो पीरियड सायकल के दौरान असुविधा को कम कर सकते हैं और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। आइये जानते हैं कौन से हैं वो सुपर फूड्स-

PMS के लक्षणों को कम करने में ये सुपर फूड्स कर सकते हैं आपकी मदद

1. पालक

मैग्नीशियम से भरपूर पालक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को कम करने में मदद करता है, जो कि पीएमएस के दौरान आम है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन प्रोडक्शन का भी समर्थन करता है, जो मूड को स्थिर करने में सहायता करता है। एक साधारण पालक का सलाद या इसे स्मूदी में मिलाना फायदेमंद हो सकता है। 

2. केले

केले में विटामिन बी6 और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो पानी के प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। केले में मौजूद प्राकृतिक शर्करा भी मीठा खाने की इच्छा को कम कर सकती है, जिससे वे मूड स्विंग को नियंत्रित करने के लिए एक आदर्श नाश्ता बन जाते हैं।

3. मेवे और बीज

बादाम, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं। इन पोषक तत्वों में एंटी स्वेलिंग गुण होते हैं जो स्तन कोमलता और सूजन को कम कर सकते हैं। वे ऊर्जा भी प्रदान करते हैं, जिससे पीएमएस से संबंधित थकान दूर होती है।

4. दही

दही कैल्शियम से भरपूर होता है, जो ऐंठन और मूड में उतार-चढ़ाव जैसे पीएमएस लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुआ है। यह पेट के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है, जो फायदेमंद हो सकता है क्योंकि पीएमएस के दौरान पाचन संबंधी समस्याएं आम हैं।

5. साबुत अनाज

ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। यह चिड़चिड़ापन कम कर सकता है और पूरे दिन एनर्जी के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. एवोकाडो

एवोकाडो में स्वस्थ वसा, विटामिन ई और बी विटामिन होते हैं, जो सिरदर्द और मूड स्विंग जैसे पीएमएस लक्षणों को कम कर सकते हैं। हाई फाइबर सामग्री पाचन स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है।

7. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम और आयरन का एक बड़ा स्रोत है, जो ऐंठन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे यह पीएमएस के दौरान एक आरामदायक और स्वस्थ विकल्प बन जाता है।

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