Yoga During Periods: इन आसनों की मदद से पीरियड पेन में मिलेगी राहत

Apurva Dubey
02 Aug 2022
Yoga During Periods: इन आसनों की मदद से पीरियड पेन में मिलेगी राहत

मेंस्ट्रुअल साइकिल के दौराम पीरियड्स क्रैम्प का सामना करना महिलाओं में बहुत कॉमन है। जब यह दर्द हद से आगे गुजरने लगे तो तुरंत दवाई खाने के आलावा कोई अन्य अल्टरनेटिव सोचना चाहिए। ऐसे कई योगासन और स्ट्रेच हैं जो पीरियड पेन से राहत दिलाने में फायदेमंद साबित हुए हैं। आपके लिए कोशिश करने के लिए यहां पांच प्रभावी हैं।

Yoga During Periods: इन आसनों की मदद से पीरियड पेन में मिलेगी राहत

1. बलासन  

बलासन मुख्य रूप से पीठ के क्षेत्र में पीरियड्स क्रैम्प के दर्द पर केंद्रित है। इसके लिए आपको अपने घुटनों पर बैठकर उन्हें चौड़ा करने की जरूरत है। अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और जितना हो सके झुकें। अपने माथे को चटाई पर झुकाएं और पांच डायाफ्रामिक सांसें लें (छाती के बजाय पेट से सांस लें)। अपने कूल्हों को आराम दें और धीरे-धीरे अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।

2. बढ़ा कोणासना

बाउंड एंगल पोज़ न केवल मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है, बल्कि पाचन संबंधी समस्याओं में भी मदद करता है। इस आसन से अपने कूल्हों को खोलना और अपनी रीढ़ को लंबा करना सीखें। अपनी पीठ को सीधा करके फर्श पर बैठें और पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को पक्षों की ओर खुला रहने दें। अपनी एड़ियों को एक साथ लाएं और अपने पैरों की गेंदों को अपने हाथों से खोलें। अपनी एड़ी को एक साथ दबाएं और अपनी जांघों को क्षैतिज रूप से फैलाएं। कम से कम आठ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

3. मार्जरीआसन

मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका, कैट-काउ पोज़ में लगातार दो पोजीशन रखना शामिल है। दो हिस्सों का संलयन न केवल आपकी पीठ बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी लक्षित करेगा। कैट पोज में आकर शुरुआत करें। अपनी टेलबोन को अंदर खींचते हुए, अपना सिर नीचे करें और ठुड्डी को छाती की ओर लाएं। टकटकी लगाकर, टेलबोन को उठाकर और अपनी पीठ के साथ एक आर्च बनाकर धीरे-धीरे गाय की मुद्रा में आ जाएं। आप अपने पीठ के निचले हिस्से में राहत महसूस करेंगे। गाय की मुद्रा के दौरान श्वास लेना सुनिश्चित करें और बिल्ली की मुद्रा के दौरान श्वास छोड़ें। प्रत्येक मुद्रा को 10 सेकंड के लिए पकड़ो और ब्रेक के बाद पांच बार दोहराएं।

4. विपरीत करनी

उल्टे पैर की मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है और मासिक धर्म में ऐंठन को कम करती है। पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ सीधा ऊपर उठाएं। अपने कूल्हे को थोड़ा ऊपर उठाएं और शुरुआत में कम से कम 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को अपने हाथों से पकड़ें। मुद्रा को कम से कम चार बार दोहराएं।

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