Pregnancy Advice: प्रेग्नेंसी में इन 10 बातों का रखें ध्यान

मां बनने का एहसास बेहद खास और अलग होता है, प्रेगनेंसी के समय मां अपने बच्चे की छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना पसंद करती हैं, लेकिन कुछ महिलाएं ऐसी भी होती है जो पहली बार मां बन रही होती हैं और उन्हें  ज्यादा कुछ पता नहीं है। इसलिए कई बार वे कुछ बहुत बड़ी गलतीयाँ कर बैठती है। आइए जानते हैं प्रेगनेंसी के पहले 3 महीने खानपान से लेकर अपने रूटीन चेकअप तक पहली बार मां बनने वाली महिला को रखना चाहिए किन बातों का ध्यान।

प्रेग्नेंसी में इन 10 बातों का रखें ध्यान:

1. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी डाइट का ध्यान रखना चाहिए। दिनभर में कम से कम 3-4 बार तरल चीजें, जैसे छाछ, नींबू-पानी, नारियल पानी, फलों का जूस या शेक का सेवन करें।

2.  प्रेगनेंसी में हर 15 दिनों के बाद चेकअप जरूर करवाना चाहिए। यूएसजी करवाई जाती है ताकि आपको अपनी डिलीवरी डेट के साथ यह भी पता चल जाए कि गर्भ में एक या उससे ज्यादा शिशु है। साथ ही बच्चे के विकास के बारे में भी पता चलता है।

3.  प्रेगनेंसी में लम्बी, ट्रैन या प्लेन यात्रा बहुत कम करनी चाहिए और यात्रा करते समय बहुत सारी बातों में सावधानी बरतनी चाहिए।

4. शराब और धूम्रपान का सेवन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को धूम्रपान करने वाले लोगों से भी दूर रहना चाहिए क्योंकि पैसिव स्मोकिंग (सिगरेट का धुआं) भी बहुत हानिकारक हो सकता है। वैसे तो अगर आप गर्भवती नहीं भी हैं, पैसिव स्मोकिंग असली धूम्रपान जितना ही खतरनाक होता है और कैंसर का  कारण बन सकता है।

5. बाहर के खान -पान से बचें। बाहर का खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक तेल- मसाले वाले खाने का सेवन न करें। हमे यह भी नहीं पता की बाहर का खाना कितना साफ़ सूत्र तरीके से बना है, और कौन सा तेल का प्रयोग हुआ है, इसलिए इससे दूर रहना ही बहतर है, ख़ास कर जब आप पर दो जान की ज़िम्मेदारी है।

6.  भारी सामान उठाने और ऐसे किसी काम से बचें जिससे आपको जोर लगाना पड़े। 

7.  बैंगन, अनानास आदि के सेवन से बचें।

8.  रात में जल्दी सोएं और टेंशन और स्ट्रेस से बचने का प्रयास करें। आप मेडिटेशन और प्रेग्नन्सी सेफ योग और व्यायाम भी कर सकती हैं। आप अपने पार्टनर को भी साथ बुला सकते हैं ताकि आप दोनों ही स्वस्थ हो सके।

9. ज्यादा देर खड़े न हो। वैसे तो इसके कोई हानि नहीं है, पर आखरी के कुछ सप्ताह में आपके लिए खड़ा होना थकने वाला कार्य हो सकता है।

10. पैकेज्ड फ़ूड से बचें। इसके प्रेसेर्वटिवेस खतरनाक हो सकते हैं।