Tips For Snoring: खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं यह 5 तरीके

Tips For Snoring: रात को सोना पुरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण काम है आरामदयाक नींद आपको रिलेक्स और एनर्जेटिक बनती है मगर यही नींद आपसे आपका पार्टनर छीन ले क्यूंकि वह खर्राटे लेते है। इस वजह से आपकी नींद ख़राब होती है क्यूंकि खर्राटे लेते वक़्त एक अनोयिंग साउंड निकलता है। ऐसा जब होता तब आपकी सांस ब्लॉक हो जाती है और गले से बाहर आने लगती है तब रिलेक्स टिसू गले में वाइब्रेशन पैदा करते है जिसे खर्राटे कहते है।

एक शोध के अनुसार 30 की उम्र से लेकर 60 को उम्र तक 44% पुरुष और 29% महिलाएं खर्राटे लेती है। खर्राटों को कंट्रोल भी किया जा सकता अपनी कुछ स्लीपिंग हैबिट्स को सुधरकर। खर्राटे अक्सर अपनी पीठ के बल सोने से या अधिक अल्कोहल पिने के कारन भी होते है। हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी टिप्स के बारे में जो आपको खर्राटों से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

Stop Snoring Using These Tips.

1. एक तरफ सोना

पीठ के बल सोने से आपकी टंग पीछे की तरफ जाती है जो आपकी सांस रोकती है और यह कारन हो सकता है खर्राटे आने का। आप एक तरफ होकर सोएं इसा करने से सांस में रुकावट नहीं आती और आपको खर्राटे आने की सम्भावना कम हो जाती है।

2. तकिये पर सोना

सोते वक्त अपने सिर को बेैड से कुछ इंच ऊपर रखें इस तरह आपके सांस लेने का रास्ता साफ़ होगा आप आसानी से सांस ले पाएंगे। अपने सर को ऊँचा रखने के लिए आप तकिये या किसी अन्य ऊँची चीज़ का इस्तेमाल कर सकते है।

3. अल्कोहल अवॉयड करें

कोशिस करें की सोने के टाइम से 3 घंटे पहले अल्कोहल ना लें क्यूंकि अल्कोहल से गले में रिलेक्स हार्मोन रिलीज़ होते है जो खर्राटे लेने का कारण बनते है। अल्कोहल आपकी कई तरह से नींद को ख़राब करती है जिस वजह से आपकी नींद पूरी नहीं होती जो खर्राटे का कारन बनती है।

4. वजन कम करें

यदि आप ओवरवेट है तो वेट बैलेंस करना आपके गले के रिलेक्स टिसू को रिलीज़ होने से रोकता है। अधिक टिसू होना खर्राटे का कारन बन सकता है। कम कैलोरीज का खाना, बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज के द्वारा अपना वजन कम कर सकते है।

5. पर्याप्त नींद लें

रोज 8 से 9 घंटे की नींद लेना एक अडल्ट के लिए जरूरी है अधूरी नींद खर्राटे का कारन बनती है। खर्राटे के कारण आपकी नींद को हानि होती है। इसलिए रात को पर्याप्त नींद लें।

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।