बढ़ती उम्र में जोड़ों के दर्द से राहत के लिए महिलाएं अपनाएं ये उपाय

Tips for Women to Relieve Joint Pain as They Age: जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, जोड़ों का दर्द एक आम समस्या बन जाती है, जो अक्सर हार्मोनल परिवर्तन, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और सामान्य टूट-फूट जैसे विभिन्न कारकों से उत्पन्न होती है। लेकिन यह समस्या महिलाओं की लाइफ के लिए बहुत सी समस्याएं उत्पन्न करती है। इससे बचने के लिए कुछ उपाय अपनाएं जा सकती हैं ताकि बढ़ती उम्र में भी महिलाएं जोड़ों के दर्द से राहत पा सकें। आइये जानते हैं कुछ उपाय-

बढ़ती उम्र में जोड़ों के दर्द से राहत के लिए महिलाएं अपनाएं ये उपाय 

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से इस तनाव को कम किया जा सकता है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें, जबकि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शुगर से बचें। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है बल्कि जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, जिससे बेहतर सहारा मिलता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम करें

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक प्रभाव वाली गतिविधियाँ दर्द को बढ़ा सकती हैं। स्विमिंग, साइकिल चलाना, योग और पैदल चलना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम बेहतरीन विकल्प हैं। ये एक्टिविटी ज्यादा तनाव पैदा किए बिना लचीलेपन, ताकत और संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। इसके अतिरिक्त, स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम जोड़ों की गति और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है, क्योंकि पानी उपास्थि की लोच और जोड़ों के स्नेहन को बनाए रखने में मदद करता है। निर्जलीकरण से जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं तो अपने सेवन को बढ़ाने पर विचार करें।

गर्म और ठंडे उपचार का उपयोग करें

दर्द वाले जोड़ों पर गर्मी या ठंड लगाने से राहत मिल सकती है। गर्म स्नान या हीटिंग पैड जैसी हीट थेरेपी मांसपेशियों को आराम दे सकती है और प्रभावित क्षेत्र में ब्लड फ्लो को बढ़ा सकती है। आइस पैक का उपयोग करके कोल्ड थेरेपी सूजन को कम कर सकती है और दर्द को कम करने के लिए क्षेत्र को सुन्न कर सकती है। गर्मी और ठंड के बीच बारी-बारी से लेना पुराने जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स पर विचार करें

कुछ सप्लीमेंट्स जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट का उपयोग आमतौर पर जोड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द को कम करने के लिए किया जाता है। कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।