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Tips To Avoid The Problems Of PMS: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कई महिलाओं को प्रभावित करता है, जो अक्सर मासिक धर्म से पहले शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण बनता है। सूजन, मूड स्विंग, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण दैनिक जीवन को बाधित कर सकते हैं। हालाँकि, लाइफस्टाइल में सरल बदलाव अपनाने से पीएमएस के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और कम करने में मदद मिल सकती है। पीएमएस से जुड़ी आम चुनौतियों से बचने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए आइये जानते हैं कुछ सुझाव।
PMS की परेशानियों से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स
1. संतुलित आहार बनाए रखें
साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से पीएमएस के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, अत्यधिक चीनी और नमक से बचें, जो सूजन और मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं। नट्स और पत्तेदार साग जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से ऐंठन और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक तनाव निवारक है और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकती है। योग, पैदल चलना या तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और एंडोर्फिन निकलता है, जो मूड को बेहतर बना सकता है और चिड़चिड़ापन कम कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
3. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
क्रोनिक तनाव पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। शौक के लिए समय आवंटित करना, प्रियजनों के साथ समय बिताना और पर्याप्त आराम करना भी भावनात्मक संतुलन में योगदान दे सकता है।
4. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण पीएमएस के लक्षणों जैसे सूजन और थकान को बढ़ा सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएँ। हर्बल चाय, विशेष रूप से कैमोमाइल या अदरक वाली, सुखदायक हो सकती है और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है।
5. नींद के पैटर्न को नियंत्रित करें
नींद की कमी से पीएमएस से संबंधित मूड स्विंग और थकान बढ़ सकती है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं। आराम को बढ़ावा देने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए एक शांत सोने की दिनचर्या बनाएं, जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।