Crushing Fatigue: महिलाएं अपनी थकावट को दूर करने के लिए अपनाएं ये तरीके

Understanding Constant Tiredness Throughout the Day: दिन भर थकान रहना काफी परेशान करने वाला हो सकता है। सुबह बिस्तर से न उठ पाना से लेकर दोपहर में काम के दौरान झपकी लेना, थकान से जूझना किसी व्यक्ति के अस्तित्व को बहुत प्रभावित कर सकता है। इसलिए यह पता लगाना ज़रूरी है कि यह समस्या क्यों उत्पन्न हो सकती है और हम इससे कैसे निपट सकते हैं।

महिलाएं अपनी थकावट को दूर करने के लिए अपनाएं ये तरीके

संभावित कारण

थकान के कारणों की सूची अंतहीन है, जिसमें खराब नींद से लेकर पुरानी बीमारियाँ शामिल हैं। तो आइए कुछ सामान्य कारणों पर नज़र डालते हैं

• नींद: सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किया जाने वाला लेकिन महत्वपूर्ण कारण है अच्छी नींद न आना। पिछली रात करवटें बदलते रहना और फिर अपनी थकान के लिए एचआर मीटिंग को दोष देना सही नहीं है।
• पोषण की कमी: थकान का एक प्रमुख कारण एक या एक से ज़्यादा पोषक तत्वों की कमी है। सभी पोषक तत्व हमारी सेहत में अपनी भूमिका निभाते हैं और अगर एक भी पोषक तत्व की कमी हो जाए तो संतुलन बिगड़ जाता है।
• हार्मोनल असंतुलन: कई कारणों से, हार्मोन अक्सर हमारे नियंत्रण में नहीं होते हैं और इस बदलाव के कारण पूरे दिन थकान बनी रहती है।
• पुरानी बीमारी: अत्यधिक तनाव (Stress) या मधुमेह (Diabeties), कमज़ोर दिल या तंत्रिका संबंधी समस्याओं जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएँ भी नियमित थकान का कारण बन सकती हैं। किसी भी घातक समस्या की संभावना को दूर करने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।
• एनीमिया: मासिक धर्म (Menstrual Cycle) के कारण महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी हो जाती है और इससे बार-बार चक्कर आना और थकान होती है। आयरन की कमी के लिए बर्फ़ खाना बंद करें और Gytree’s Total Support Iron गमीज़ लें।

थकान से निपटने के उपाय

• “सोते रहो, हारते रहो” वाली कहावत को भूल जाओ और अच्छी नींद लो। अच्छी नींद आपके शरीर को थकावट से उबारने में मदद करती है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। खुद को आराम देने और अपने शरीर को आराम देने के लिए एक नींद का शेड्यूल बनाएं। आपके दिमाग और शरीर दोनों को अगले दिन अच्छी तरह से काम करने के लिए अच्छी नींद की ज़रूरत होती है।
• सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन सहित पौष्टिक संतुलित आहार लें। अपने शरीर में अपर्याप्त पोषक तत्वों का पता लगाने के लिए अपने घर पर लैब टेस्ट बुक करें और उसी के अनुसार अपना भोजन बनाएँ।
• ध्यान और एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपने हार्मोन को संतुलित करने पर काम करें। हार्मोनल संतुलन आपके स्वास्थ्य को अच्छी तरह से संतुलित करेगा।
• आप या तो तनाव चुन सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के हर पहलू को खराब कर सकते हैं या मन की शांति का अभ्यास कर सकते हैं और खुद को बेहतर बना सकते हैं। तनाव आपका सबसे बड़ा दुश्मन है इसलिए जितना हो सके इसे दूर रखें।