Mood Swings: पीरियड्स में मूड स्विंग से कैसे बचें?

Ways to Avoid Mood Swings During Periods: मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग्स एक आम समस्या है, जिससे अधिकतर महिलाएं गुजरती हैं। हार्मोनल बदलाव के कारण यह समय शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। परंतु कुछ प्रभावी तरीके हैं, जिनसे मूड स्विंग्स को कम किया जा सकता है। 

पीरियड्स में मूड स्विंग से कैसे बचें?

1. संतुलित आहार लें

मासिक धर्म के दौरान संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस समय शक्कर, कैफीन और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें, क्योंकि ये मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। इसके स्थान पर फल, हरी सब्जियां, नट्स और फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। इनमें पाए जाने वाले पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट्स मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

2. भरपूर नींद लें

मासिक धर्म के दौरान शरीर को आराम की अधिक आवश्यकता होती है। नींद की कमी से मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद से न केवल आप तरोताजा महसूस करती हैं, बल्कि हार्मोनल असंतुलन भी कम होता है, जिससे मूड बेहतर रहता है।

3. योग और मेडिटेशन करें

योग और मेडिटेशन तनाव और मूड स्विंग्स को कम करने में सहायक होते हैं। नियमित रूप से योग करने से शरीर में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है। साथ ही, मेडिटेशन से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है। प्रतिदिन 15-20 मिनट मेडिटेशन करने से मन शांत रहता है।

4. भरपूर पानी पिएं

मासिक धर्म के समय शरीर में पानी की कमी होने से मूड पर असर पड़ सकता है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, जो मूड स्विंग्स को कम करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी या हर्बल टी भी पी सकते हैं, जो तनाव कम करने में मदद करती है।

5. अपने आप को समय दें

मासिक धर्म के दौरान स्वयं को आराम देने के लिए थोड़ा समय निकालें। ऐसे काम करें जो आपको पसंद हों, जैसे किताब पढ़ना, म्यूजिक सुनना या मनपसंद फिल्म देखना। यह आपकी मनोदशा को बेहतर बनाने और मूड स्विंग्स को कम करने में सहायक होगा।