Obsessive Compulsive Disorder (OCD): ओसीडी के सिम्टम्स को ऐसे करें कम

Ways To Reduce Symptoms Of Obsessive Compulsive Disorder (OCD) : ओसीडी का मतलब होता है ऑब्सेसिव कंपल्शन डिसऑर्डर। यह तब हो सकता है जब किसी इंसान को एक प्रकार के विचार बार-बार आ रहे हों और वह अपने व्यवहार को कंट्रोल न कर पा रहा हो। ऐसे इंसान जिनको ओसीडी है वह कोई खास तरीके का बिहेवियर बार-बार करते हैं। ओसीडी इंसान के जिंदगी पर बहुत प्रभाव डाल सकती है। खास करके वह उसकी पढ़ाई, रिलेशनशिप और काम पर असर डाल सकती है। ऐसे में ओसीडी को मैनेज करना बहुत जरूरी हो जाता है। नहीं तो इंसान अपने ही विचारों से बहुत परेशान रहता है और कई बार पैनिक भी करता है। आइये जानते हैं ओसीडी के सिम्टम्स को कम करने के तरीके

ओसीडी के सिम्टम्स को ऐसे करें कम

1. हर विचार का मतलब ना निकालें

जरूरी नहीं कि आपको यदि कोई विचार आ रहा हो तो उसका कोई मतलब भी हो या वह विचार सच हो। यह याद रखें कि आपको अपने हर विचार को जस्टिफाई करने की जरूरत नहीं है। जितना हो सके ऐसे विचारों को इग्नोर करें या उनके साथ इंटरेक्शन ना करें। विचारों को मन में आने दें और जाने दें।

2. अनसर्टेनिटी को एक्सेप्ट करें

हमेशा यह याद रखें कि जीवन में बहुत सारी चीज अनसर्टेन ही होती है। हमेशा हर चीज को फिगर आउट करना जरूरी नहीं है। कभी-कभी चीजों के बारे में डाउट होना बहुत ही नॉर्मल बात होती है। जितना कोई इंसान सर्टेंटी को पाने की कोशिश करता है उतना ज्यादा अपने डाउट्स में फसता जाता है। इसीलिए अनसर्टेंटी को एक्सेप्ट करें। ये याद रखें कि आप हर चीज को कंट्रोल नहीं कर सकते।

3. कंपल्शन को रेसिस्ट या डीले करें

आप अपने डिस्ट्रेसिंग विचार या फिलिंग्स के साथ बैठने की कोशिश करें बिना अपने आप को विचारो के अनुसार काम करके अच्छा फील करवाए। शुरुआत में आपको यह सब बहुत ही बेकार लगेगा और आप इसमें बिल्कुल कंफर्टेबल नहीं होंगे। परंतु धीरे-धीरे आपकी आदत बनेगी। इस फीलिंग को एक्सेप्ट करने की कोशिश करें ना कि उसको भगाने की। एक जगह बैठें और गहरी सांस लें। अपने कंपल्शंस को रेसिस्ट करने का काम करें। आप अपने आप को अपने डर से एक्सपोज करने की प्रैक्टिस भी कर सकते हैं।

4. खुद को डिस्ट्रैक्ट करें

आप अपने कंपल्शन्स को रेसिस्ट करने के लिए खुद को डिस्ट्रैक्ट भी कर सकते हैं। आप अपनी मन पसंदीदा एक्टिविटीज कर सकते हैं जैसे कि कुछ क्रिएटिव करना, अपना फेवरेट टीवी शो या फिल्म देखना, बाहर घूमने जाना, एक्सरसाइज करना इत्यादि। साथ ही साथ किसी भी चीज को धीरे-धीरे और आराम से करने की कोशिश करें। ताकि आप उसके बारे में चिंता ना करें। जब भी आप किसी काम को करें तो अपने मन में या बाहर ज़ोर से यह बोले कि आप क्या कर रहे हैं। इससे आपका अटेंशन प्रेजेंट मोमेंट पर बढ़ेगा।

5. विजुलाइजेशन करें

विजुलाइजेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप अलग सीन्स या इन्वायरमेंट को अपने मन में अलग तरीके से इमैजिन कर सकते हैं। यह विजुलाइजेशन टेक्निक आप ओसीडी के सिम्टम्स को कम करने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जैसे कि यह इमैजिन करें कि आपका ओसीडी कोई जानवर है, मॉन्स्टर है या आपने अपने ओसीडी को एक बॉक्स में बंद करके अपने कमरे के कोने में रख दिया है। ऐसे में आपको यह ध्यान रहेगा कि अपने विचारों पर ज्यादा ध्यान ना दें।