डिलीवरी के बाद कम करना चाहती हैं वजन तो कभी न करें ये गलतियां

Weight Loss Tips After Child Birth: डिलीवरी के बाद वजन कम करना कई नई माओं के लिए एक सामान्य लक्ष्य होता है, लेकिन यह एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया भी हो सकती है। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान तेजी से अधिक मात्रा में वजन बढ़ता है और बच्चा होने के बाद महिलाएं तुरंत बहुत अधिक एक्सरसाइज भी नहीं कर सकती हैं ऐसे में वजन कम करना कठिन हो जाता है लेकिन इस दौरान धैर्य रखना और खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ गलतियाँ हैं जो आपकी वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा बन सकती हैं और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती हैं। आइये जानते हैं डिलीवरी के बाद वजन कम करते समय कौन सी गलतियाँ नही करनी चाहिए।

डिलीवरी के बाद कम करना चाहती हैं वजन तो कभी न करें ये गलतियां

1. खाना स्किप करना

खाना स्किप करना कैलोरी कम करने का एक त्वरित तरीका लग सकता है, लेकिन यह उल्टा असर डाल सकता है। पर्याप्त मात्रा में खाना न खाने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है और बाद में आप अधिक खाने लग सकते हैं। इसके बजाय, अपनी एनर्जी के स्तर को स्थिर रखने और अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें।

2. अत्यधिक डाइटिंग में संलग्न रहना

अत्यधिक डाइटिंग या कैलोरी में भारी कटौती हानिकारक हो सकती है, खासकर अगर आप स्तनपान करा रही हैं। आपके शरीर को डिलीवरी से उबरने और दूध उत्पादन के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों, आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

3. हाइड्रेशन की उपेक्षा करना

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी की कमी को भूख समझने की गलती हो सकती है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है। भरपूर पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है, आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रहता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

4. नींद की कमी

नवजात शिशु के कारण अक्सर नींद की कमी होती है, लेकिन वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके हार्मोन को बाधित कर सकती है, विशेष रूप से वे जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं, जिससे भूख और लालसा बढ़ जाती है। जब आपका बच्चा सोए तो आराम करने की कोशिश करें और अधिक नींद पाने के लिए मदद मांगने पर विचार करें।

5. शारीरिक गतिविधि से बचना

व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन एक नई माँ के रूप में समय और एनर्जी निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। धीरे-धीरे अपनी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पैदल चलना, योग या डिलीवरी के बाद फिटनेस क्लासेज जैसे हल्के व्यायामों का लक्ष्य रखें। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।