What Is Mindfulness Meditation? कैसे शुरू होती है माइंडफुल मेडिटेशन की प्रक्रिया

What Is Mindfulness Meditation? कैसे शुरू होती है माइंडफुल मेडिटेशन की प्रक्रिया What Is Mindfulness Meditation? कैसे शुरू होती है माइंडफुल मेडिटेशन की प्रक्रिया

Apurva Dubey

13 Aug 2022

माइंडफुलनेस मेडिटेशन या माइंडफुलनेस, यह शब्द काफी नया हो सकता है, लेकिन यह अवधारणा वर्षों से मौजूद है। वास्तव में, लोगों ने हजारों वर्षों से मैडिटेशन से ही अपनी सभी प्रॉब्लम का हल निकला है। अक्सर अतीत में एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में शामिल किया गया, मैडिटेशन, तनाव को कण्ट्रोल करने के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास है, जबकि आसपास के कल्याण को शामिल करने का प्रयास किया जाता है। वास्तव में, वैज्ञानिक समर्थन है जो साबित करता है कि दिमागीपन मैडिटेशन में समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए हमारे मस्तिष्क और जीव विज्ञान को सकारात्मक तरीके से बदलने की शक्ति है। इस लेख में, हम जानेंगे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है, इसके फायदे और इसे सरल माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ कैसे शामिल किया जाए।

What Is Mindfulness Meditation? कैसे शुरू होती है माइंडफुल मैडिटेशन की प्रक्रिया 

जब आप सचेत होते हैं, तो आप इस बात से अवगत होते हैं कि आप अपनी इंद्रियों के साथ क्या अनुभव कर रहे हैं, आप अपने विचारों और अपनी भावनाओं से अवगत हैं। ऐसा लगता है कि आपके विचार और भावनाएं गुजर रही हैं और आप उन्हें देख रहे हैं। माइंडफुलनेस में स्वीकृति भी शामिल है। माइंडफुलनेस मूल दृष्टि पर आधारित है कि किसी विशेष क्षण में महसूस करने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है। दिमागीपन का एक और महत्वपूर्ण पहलू अतीत और भविष्य के बारे में विचारों से खुद को मुक्त करना है। माइंडफुलनेस पल, वर्तमान में जी रही है। हालांकि यह करने के लिए एक बहुत ही बुनियादी चीज की तरह लगता है, दिमागीपन बहुत शक्तिशाली है। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक अवस्थाओं के आंतरिक कामकाज को वास्तव में जागृत करने के लक्ष्य के साथ, दिमागीपन जीवन बदल रहा है। 

हमने मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के बारे में सीखा लेकिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? दिलचस्प बात यह है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन दोनों को एक साथ एकीकृत करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए हमें किसी भी निर्णय को स्थगित करने और उत्सुकता से देखने की आवश्यकता है कि आपके अंदर और बाहर क्या हो रहा है। यह लोकप्रिय ध्यान तकनीक दो महत्वपूर्ण धारणाओं पर आधारित है: ध्यान और स्वीकृति।

मेडिटेशन मूल रूप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने अनुभवों पर ध्यान देना है। इसमें शरीर की शारीरिक संवेदनाओं के साथ-साथ सांस, विचारों, भावनाओं के बारे में जागरूक होना शामिल है। जबकि स्वीकृति का तात्पर्य किसी भी निर्णय से मुक्त होना है। इसका मतलब है कि विचारों या भावनाओं पर कोई प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया नहीं है। लक्ष्य नोट करना है और उन्हें आपके पास से गुजरने देना है। जब आप दिमागीपन-आधारित चिकित्सा या सत्र में भाग लेते हैं, तो आपको गहरी सांस लेने की सहायता से इस सिद्धांत को व्यवहार में लाने के लिए उपकरण प्रदान किए जाते हैं।

शोध का दावा है कि आपके विचारों और भावनाओं में ट्यूनिंग जितना आसान है, सकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लक्ष्य क्या है, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन में तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की शक्ति होती है। लगातार अभ्यास के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें इस बात की जागरूकता देता है कि हम इस समय क्या महसूस कर रहे हैं, यह बदले में हमें अपनी प्रतिक्रिया और अवांछित स्थितियों की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है। जिससे एस-शब्द का आकार बहुत कम हो गया। हाँ, तनाव! तनाव में कमी के साथ, माइंडफुलनेस मेडिटेशन पुराने तनाव के साथ आने वाले सभी दुष्प्रभावों को समाप्त कर देता है।

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