Healthy Diet: पीरियड्स के दौरान किस प्रकार की डाइट लें?

What To Include In Your Diet When You Are On Periods: पीरियड्स के दौरान आपका काफी मात्रा में ब्लड लॉस हो जाता है| बहुत इंपॉर्टेंट है कि आप पीरियड्स के टाइम पर अपनी डाइट का खास ख्याल रखें और भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स, विटामिंस, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करें| पीरियड्स के टाइम पर आप अपने डाइट में फ्रूट्स, वेजिटेबल्स का सेवन करें जो फाइबर, पोटैशियम, मैग्निशियम, कैलशियम, आईरन, जिंक और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो| 

पीरियड्स के टाइम पर डाइट में क्या इंक्लूड करें?

1. Dark Chocolate 

डार्क चॉकलेट आपकी बॉडी के लिए काफी हेल्दी मानी जाती है डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लावोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट पीरियड्स की टाइम आपको हेल्दी रखने में मदद करते हैं| डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और जिंक पाया जाता है जो आपकी ब्रेन हेल्थ को मेंटेन रखने हैं और आपका मूड स्विंग्स को बैलेंस करते हैं| डार्क चॉकलेट खाने से आपकी बॉडी में सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है जो आपका स्ट्रास और एंजायटी कम करता है और आपका मूड स्विंग्स को ठीक करने में मदद करता है जिससे आप हैप्पी महसूस करते हैं|

2. Green Tea 

पीरियड के टाइम पर ग्रीन टी का नियमित रूप से सेवन करने से आपकी बॉडी को अनेक को लाभ हो सकते हैं ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आपको एनर्जी प्रदान करते हैं जिससे आप हेल्दी एनर्जेटिक और रिलैक्स्ड फील करते हैं|

3. Oranges 

ऑरेंज में आने को न्यूट्रिएंट एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं पीरियड्स के टाइम पर ऑरेंज का सेवन करने से आपको अनेक को लाभ हो सकते हैं ऑरेंज में मौजूद विटामिन सी आपकी बॉडी में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है और ब्लड लेवल मेंटेन करता है| ऑरेंज में फाइबर भी पाया जाता है जो आपकी डाइजेशन सिस्टम को स्ट्रांग बनता है| ऑरेंज में पाये जाने वाले फ्लावोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स इन्फ्लेमेशन को कम कर सकते हैं और पेट के दर्द को बढ़ावा देने वाली क्रैम्प्स को कम कर सकते हैं।

4. Whole Grains 

व्होल ग्रेंस आपको हेल्दी रखने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है| व्होल ग्रेंस में  अनेकाें न्यूट्रिएंट और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो आपको स्ट्रांग बनाते हैं| पीरियड्स के टाइम पर व्होल ग्रेंस  का सेवन करने से आपको फाइबर मैग्नीशियम प्राप्त होता है फाइबर आपके डाइजेशन सिस्टम को स्ट्रांग बनता है, व्होल ग्रेंस में विटामिन बी भी पाया जाता है जो आपका मूड स्विस को ठीक करने में मदद करता है|

5. Beetroot 

बीटरूट में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं| बीटरूट में विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर, फोलेट, आयरन पाया जाता है जो आपके पीरियड्स के टाइम पर हेल्दी रखने में बेहद महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स है| बीटरूट में पाए जाने वाला विटामिन के आपकी हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है और आपके हाथ पैर मजबूत बने रहते हैं. बीटरूट में पाया जाने वाला फाइबर आपके डाइजेशन सिस्टम को मजबूत बनाता है. आयरन आपकी बॉडी में ब्लड लेवल को बढ़ाता है जिससे आप स्ट्रांग और स्ट्रांग हेल्दी और एनर्जेटिक फील करते हैं|

6. Broccoli

पीरियड के टाइम पर ब्रोकली खाने से आपकी हेल्थ काफी अच्छी हो सकती है ब्रोकली में पाए जाते हैं भरपूर मात्रा में विटामिन कैल्शियम और अन्य एंटीऑक्सीडेंट जो आपकी बॉडी को हेल्दी बनाए रखते हैं विटामिन सी आप की बॉडी में ब्लड लेवल को मेंटेन रखना है और हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है जिससे आप हेल्दी स्ट्रांग फील करते हैं| ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी पाया जाता है कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है| पीरियड्स के दौरान आपको ब्रोकली का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए इससे आप हेल्दी रहेंगे|