30 के बाद महिलाओं को अपने डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?

What women should include in their diet after 30: 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई ज़रूरी फिजिकल और हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं, जो उनके पूरे हैल्थ और एनर्जी लेवल पर असर कर सकते हैं। इस उम्र में हड्डियों की मजबूती, हार्मोन बैलेंस, मेटाबॉलिज्म और रिप्रोडक्टिव हैल्थ पर खास ध्यान देने की ज़रूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर की पोषण से जुड़ी ज़रूरतें भी बदलती हैं, इसलिए ये जरूरी हो जाता है कि महिलाएं अपनी डाइट में ऐसे खाने की चीजें शामिल करें जो न केवल उन्हें ज़रूरी पोषक तत्व दें, बल्कि भविष्य में होने वाली हैल्थ कंडीशन से भी बचाव करें। बैलेंस्ड डाइट न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, स्किन की चमक और बालों की हैल्थ को भी बेहतर बनाता है। इसलिए 30 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने खानपान में खास बदलाव लाने चाहिए।

30 के बाद महिलाओं को अपने डाइट में क्या शामिल करना चाहिए

1. प्रोटीन 

मसल बढ़ाने के लिए, इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करने के लिए और शरीर के हार्मोन को बैलेंस करने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। अपने खाने में ज़रूर शामिल करें दाल, राजमा, चने, अंडा, चिकन, मछली, सोया, टोफू, पनीर, बादाम, मूंगफली और कद्दू के बीज।

2. कैल्शियम

हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की बहुत जरूरत होती है। 30 की उम्र के बाद ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है। इसीलिए अपने खाने में ज़रूर शामिल करें दूध, दही, पनीर, टोफू, हरे पत्तेदार सब्जी, तिल और अलसी के बीज, कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज।

3. आयरन 

थकान, एनीमिया और बाल झड़ने से बचाव के लिए आयरन की जरूरत पड़ती है। इसके लिए खाएं हरी सब्जियाँ (पालक, मेथी, बथुआ), चुकंदर, अनार, सेब, गुड़, किशमिश, खजूर और साबुत अनाज (बाजरा, रागी)।

4. एंटीऑक्सीडेंट 

स्किन एजिंग, इम्युनिटी को बढ़ाने और फ्री रेडिकल्स से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत होती है। इसके लिए अपने खाने में इन्क्लूड करें जामुन, आंवला, नारंगी, अनार, ग्रीन टी, गाजर, टमाटर, ब्रोकली।

5. विटामिन बी 12 

मेंटल हेल्थ, एनर्जी और नर्व सिस्टम के लिए अच्छा होता है विटामिन बी 12। इसके लिए खाएं अंडा, दूध, दही, मछली, चिकन, सप्लीमेंट्स या बी 12 फोर्टिफाइड फ़ूड।